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哑铃侧平举练哪里?哑铃侧平举怎么做?

2021-08-26肩部8130

哑铃侧平举练哪里?

哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束,三角肌中束起于肩蜂,止于肱骨粗隆。作用是让肩外展,也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。具体的练习动作请看下图:

哑铃侧平举1.gif

哑铃侧平举怎么做?

1、练习时双脚自然站立,挺胸收紧腰腹部,双手持哑铃与身体两侧,肘微屈,拳眼向前。

2、动作过程中集中三角肌的力量,两手持哑铃同时向两侧举起,让大臂带动小臂向上举起至大臂与肩平行,或举起到上臂与地面平行或略高。动作终点稍停,然后再集中三角肌的力量控制着慢慢地循原路落下回到原位。

3、哑铃举起时手腕可以略微内旋,可以有效增加三角肌的发力感。

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