1、卧推：上半身力量的王牌动作，最能衡量你到底有多“猛”。
2、深蹲：无深蹲，不健身，这是下肢力量的绝对核心。
3、硬拉：从地上提起杠铃的原始本能，考验全身力量的终极试金石。
4、推肩：把杠铃从胸口举过头顶，专门雕刻你的“南瓜肩”，让你成为行走的衣架。
5、引体向上：上半身的拉力之王，能把自重玩明白的人，通常都拥有迷人的背影。
6、二头弯举：专练手臂"小老鼠"（肱二头肌）的动作，是展示力量的直接方式。
7、双杠臂屈伸：被称为"上肢深蹲"，一个动作同时雕刻胸肌和三头肌。
以上7个动作你都有做过吗？评论区聊聊。
第一，150cm，太矮了。第二，155cm，偏矮。第三，160cm，刚够及格线。第四，165cm，大众普通身高。第五，168cm，稍显出众一点。第六，170cm，偏标准的身高。第七，175cm，很受女…
1、早餐一定要吃。唤醒沉睡的身体，哪怕只一颗鸡蛋，也能告诉身体“开工了”，避免代谢一整天都低迷。2、每日饮水量喝够。水是代谢的载体，别等渴了再喝，脂肪分解需要水参与，缺水就像发动机没冷却液。3、蛋白质…
1、 一定要就近选址。 通勤控制在15分钟内，去的次数自然翻倍。2、 器械数量要够用。 最好有两个深蹲架或史密斯机，避免高峰期练一个动作等半小时。3、 通风系统必须好。 空气流通是底线，确保你在高强度…
时常会听到女生说，健身后胸越来越小了。如果你也有这样的困扰，建议做好以下3点。让你减脂不减胸，有可能还要升杯！1、不要极端控制饮食出现这种情况，主要是一些减肥的女生。为了瘦的快些，每天吃的比鸡少。比如…
1、你会慢慢变瘦，腰腿紧致，穿什么都好看。2、上楼不喘了，干活有劲，心肺功能像年轻人。3、肩膀不僵硬了，腰背不酸了，整个人都舒坦了。4、骨头越来越硬朗，老了也不怕摔跤。5、消化变好了，大便顺畅了，肚子…
看完以下10点你就明白了：1、肌肉是骨骼的天然护甲，能防摔倒、防骨折。2、肌肉能稳住关节，让膝盖腰椎不再轻易酸痛。3、肌肉是身体的代谢引擎，帮你控血糖、稳体重。4、肌肉让你走路带风，上下楼梯不用人扶。…
