绳索面拉练哪里?这个动作要多练,给你的身体提供反向训练

2022-06-21肩部3010

先来看绳索面拉这个动作怎么做?

练习时将滑轮的高度调到上胸附近,双手伸直抓住绳索,向后腿部让身体与器械保持适当距离。动作过程中保持膝盖微微弯曲,集中三角肌后束的力量将绳索向面部拉近并向两侧分开,同时肩胛骨内收,直至双手到达头部两侧,肩胛骨收紧挺胸做到极限。稍停1-2秒,然后再有控制的还原直到双手伸直即可。动作示范请看下图:

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再来了解绳索面拉这个动作主要练哪里?

这个动作主要练肩袖外旋肌(冈下肌、小圆肌)、三角肌后束、斜方肌中下部、菱形肌。

为什么说绳索面拉这个动作要多练?

绳索面拉这个动作结合了手臂的水平外展、肩关节的外旋与肩胛的后收,它能纠正姿势错误的肩膀与胸椎。可以帮助我们提高上背部的力量以及调整前后肌力失衡,改善肩部向前、内旋的状况,为身体提供相反的训练。现在很多人每天低头看手机或者伸长脖子看电脑的时间太长,如果不进行相反方向的训练,长此以往会出现含胸、驼背、探颈现象。

绳索面拉

绳索面拉不仅是练肩后束的好动作,同时也是动态热身的好动作,它能安排进任何一个动态热身或正式训练中,让肩关节与旋转肌群做好准备。更多肩部热身动作,请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告别伤痛,让训练快速进入高潮!》这篇文章

弹力带前后绕环

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杠铃前平举

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