绳索面拉练哪里？这个动作要多练，给你的身体提供反向训练

绳索面拉练哪里？

绳索面拉这个动作主要练肩袖外旋肌（冈下肌、小圆肌）、三角肌后束、斜方肌中下部、菱形肌。

绳索面拉的正确姿势

练习时将滑轮的高度调到上胸附近，双手伸直抓住绳索，向后退步让身体与器械保持适当距离。动作过程中保持膝盖微微弯曲，集中三角肌后束的力量将绳索向面部拉近并向两侧分开，同时肩胛骨内收，直至双手到达头部两侧，肩胛骨收紧挺胸做到极限。稍停1-2秒，然后再有控制的还原直到双手伸直即可。动作示范请看下图：

为什么说绳索面拉这个动作要多练？

绳索面拉这个动作结合了手臂的水平外展、肩关节的外旋与肩胛的后收，它能纠正姿势错误的肩膀与胸椎。可以帮助我们提高上背部的力量以及调整前后肌力失衡，改善肩部向前、内旋的状况，为身体提供相反的训练。现在很多人每天低头看手机或者伸长脖子看电脑的时间太长，如果不进行相反方向的训练，长此以往会出现含胸、驼背、探颈现象。

绳索面拉不仅是练肩后束的好动作，同时也是动态热身的好动作，它能安排进任何一个动态热身或正式训练中，让肩关节与旋转肌群做好准备。更多肩部热身动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《3个实用的肩部热身动作送给你，让肩膀告别伤痛，让训练快速进入高潮！》这篇文章

最后送上全套三角肌锻炼动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——三角肌》这篇文章。