杠铃推举练哪里？杠铃推举怎么做？
杠铃推举练哪里？
杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌（上胸）等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束，后束参与最少，越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图：
杠铃推举标准动作怎么做？
1、练习时采用站姿或坐姿，双脚自然开立，膝盖微弯让重心稳固，抬头挺胸，收紧腰腹部。双手略比肩宽握住杠铃至于锁上方，手肘微微向前。
2、上举时集中三角肌的力量，快速向上举起至肩关节的正上方，与脖颈儿后侧处于同一条线，手肘伸直但不锁死。
3、下放时，用三角肌的力量控制着慢慢下放，感受重量压在三角肌前束上，直至手肘呈90度即可。
杠铃推举除了在颈前推举，还有一种是在颈后推举
侃健身网也有分享过相关文章，具体请点击阅读《杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里，你知道吗？》这篇文章。
更多练肩部三角肌的动作，请点击阅读《最全肩部训练动作，让你一次搞懂》这篇文章，让你一次性搞懂怎样练肩。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
