当前位置:侃健身 > 肩部 > 正文内容

杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?

2021-08-24肩部

杠铃推举练哪里?

杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌(上胸)等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束,后束参与最少,越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图:

杠铃推举

杠铃推举标准动作怎么做?

1、练习时采用站姿或坐姿,双脚自然开立,膝盖微弯让重心稳固,抬头挺胸,收紧腰腹部。双手略比肩宽握住杠铃至于锁上方,手肘微微向前。

2、上举时集中三角肌的力量,快速向上举起至肩关节的正上方,与脖颈儿后侧处于同一条线,手肘伸直但不锁死。

3、下放时,用三角肌的力量控制着慢慢下放,感受重量压在三角肌前束上,直至手肘呈90度即可。

杠铃推举除了在颈前推举,还有一种是在颈后推举

侃健身网也有分享过相关文章,具体请点击阅读杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗》这篇文章。

杠铃颈后推举

更多练肩部三角肌的动作,请点击阅读《最全肩部训练动作,让你一次搞懂》这篇文章,让你一次性搞懂怎样练肩。

641.gif

相关文章

哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举怎么做?

哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束,三角肌后束是一个非常难练好的肌肉,也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束,你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范...

站姿哑铃古巴推举练哪里?站姿哑铃古巴推举怎么做?

站姿哑铃古巴推举练哪里的肌肉?站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌,它不仅是肩部塑形的好动作,还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群,能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下...

女生练肩的好动作,直立杠铃推举,让你身姿挺拔,穿衣更好看!

给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作,这个动作是直立杠铃推举,它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积,不仅让你身姿挺拔,还让你穿衣更好看。请看下图:在练习时,这个动作需要身体多个大肌群,在多个平面的协...

增肌增重健身计划,主要练三角肌中束,5个动作让你的肩膀再宽5厘米

这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推举,建议做3-5组,每组做...

这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让肩膀更稳固

给健身的小伙伴们分享健身房三角肌锻炼方法,用这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让你的肩膀更稳固。具体练习动作如下:动作1:哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束,三角肌中束起于肩蜂,止于肱骨粗隆...

绳索面拉练哪里?这个动作要多练,给你的身体提供反向训练

绳索面拉练哪里?绳索面拉这个动作主要练肩袖外旋肌(冈下肌、小圆肌)、三角肌后束、斜方肌中下部、菱形肌。绳索面拉的正确姿势练习时将滑轮的高度调到上胸附近,双手伸直抓住绳索,向后退步让身体与器械保持适当距...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。