当前位置:侃健身 > 肌肉锻炼 > 正文内容

胸肌怎么练大练饱满,看完这篇文章你就明白了

2023-01-09肌肉锻炼

胸肌怎么练大练饱满?在这里建议日常训练时从这两个方面入手:一是胸肌训练一定要上重量,二是全方位刺激你的胸肌。下面具体解释一下为什么要这么做:

640.gif

1、胸肌训练上重量

如果你的胸肌训练始终停留在做徒手俯卧撑,或者卧推20-30公斤的重量上,那么你的胸肌不会有太大起色。因为肌肉的增长需要“超量恢复”,简单说就是:当给予肌肉超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间,肌肉会变得更强壮有力,肌肉的维度也随之增长。所以,训练时需要不断的给胸部肌肉增肌负荷,这样你的胸肌才会不断增长。

就拿杠铃卧推来举例,如果你连入门的卧推重量都上不去,胸部肌肉肯定不会发达。杠铃卧推多少公斤算入门,请点击阅读杠铃卧推多少公斤算是入门,你们进来看一下哪个更靠谱?》这篇文章。

2、全方位刺激胸肌

如果说胸肌训练上重量是为了让胸肌更饱满,那么全方位刺激胸肌就是为了让胸肌更大。不知道你有没有看过有些人的胸肌,圆鼓鼓的,跟女生的乳房一样,就胸肌中部比较饱满。而其它位置,比如胸肌下沿、外侧、上部都不怎么发达。造成这样的结果,就是没有全方位刺激胸部肌群。

之前侃健身网分享的《胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌》这篇文章中就有说:胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿这5个部分,只有把这5个部位都刺激到,你才能练出更大的胸肌。这5个部位该怎样练,请点击标题阅读。

增大胸肌,除了在训练时全方位刺激胸肌外。日常训练时还建议多做一些复合动作,特别是上半身的复合动作。之前侃健身网分享的《为什么你的胸肌练不大?看完这3点你就明白了!》这篇文章中就有说,没有看过请点击标题阅读。

最后在这里给健身的小伙伴们送上胸肌训练10套最佳动作,具体请点击阅读侃健身网之前分享的胸肌训练10套最佳动作送给你,助你早日练出D杯大胸器!》这篇文章,助你早日把胸肌练大练饱满。

加博主微信(微信号:jsnrjx),帮你回答健身问题,做你的私人健身教练。邀请你进健身打卡群,与三百多位健友一起健身打卡,相互鼓励监督,共同进步。从此告别三天打鱼,两天晒网!

相关文章

练下腹肌的好动作,反向卷腹你会做吗?

反向卷腹锻炼哪个部位?卷腹和反向卷腹都是针对腹直肌的绝佳练习动作,从字面理解就可以知道它们的侧重点不同。卷腹是针对上腹肌,反向卷腹一般是针对下腹肌。反向卷腹怎么做请看下图:反向卷腹的正确做法1、平躺在...

凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸的正确做法

凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。具体练习请看以下凳上反屈伸g...

仰卧杠铃臂屈伸练哪里?仰卧杠铃臂屈伸怎么做?

仰卧杠铃臂屈伸主要练哪里?这个动作主要锻炼手臂肱三头肌,具体练习动作示范请看下图:1、练习时身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。2、动作开始时吸气,此时上臂...

平板支撑3分钟都是小儿科?L支撑这个动作能做15秒我就服你!

l支撑怎么练?这个动作能做15秒我就服你!比起平板支撑,L支撑会让核心训练提升到一个新的水平,试试这个动作,能做15秒我就服你!动作提示:双臂伸直,下沉双肩,尽可能保持双腿伸直,前期可以在双杠上进行,...

杠铃反握弯举练哪里?杠铃反握弯举怎么做?

杠铃反握弯举主要锻炼的是肱二头肌和前臂肌群。相对于杠铃弯举来说,反握杠铃弯举的一大优势就在于它可以很好的锻炼到,“肱肌”,你握的越紧,肱肌的发力就会越多。杠铃反握弯举动作如下:1、练习时采用站姿,挺胸...

抱怨自己的健身没有效果吗?看完这8点你就明白了!

为什么感觉健身没效果?看完这8点你就明白了:1、每次训练时间达到1个小时了吗?有的人每次去健身房锻炼2小时,事实上他们洗澡花了1小时,聊天花了30分钟,看美女20分钟,真真训练时间就10分钟做了个准备...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。