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胸肌怎么练大练饱满,看完这篇文章你就明白了

2023-01-09肌肉锻炼

胸肌怎么练大练饱满?在这里建议日常训练时从这两个方面入手:一是胸肌训练一定要上重量,二是全方位刺激你的胸肌。下面具体解释一下为什么要这么做:

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1、胸肌训练上重量

如果你的胸肌训练始终停留在做徒手俯卧撑,或者卧推20-30公斤的重量上,那么你的胸肌不会有太大起色。因为肌肉的增长需要“超量恢复”,简单说就是:当给予肌肉超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间,肌肉会变得更强壮有力,肌肉的维度也随之增长。所以,训练时需要不断的给胸部肌肉增肌负荷,这样你的胸肌才会不断增长。

就拿杠铃卧推来举例,如果你连入门的卧推重量都上不去,胸部肌肉肯定不会发达。杠铃卧推多少公斤算入门,请点击阅读杠铃卧推多少公斤算是入门,你们进来看一下哪个更靠谱?》这篇文章。

2、全方位刺激胸肌

如果说胸肌训练上重量是为了让胸肌更饱满,那么全方位刺激胸肌就是为了让胸肌更大。不知道你有没有看过有些人的胸肌,圆鼓鼓的,跟女生的乳房一样,就胸肌中部比较饱满。而其它位置,比如胸肌下沿、外侧、上部都不怎么发达。造成这样的结果,就是没有全方位刺激胸部肌群。

之前侃健身网分享的《胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌》这篇文章中就有说:胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿这5个部分,只有把这5个部位都刺激到,你才能练出更大的胸肌。这5个部位该怎样练,请点击标题阅读。

增大胸肌,除了在训练时全方位刺激胸肌外。日常训练时还建议多做一些复合动作,特别是上半身的复合动作。之前侃健身网分享的《为什么你的胸肌练不大?看完这3点你就明白了!》这篇文章中就有说,没有看过请点击标题阅读。

最后在这里给健身的小伙伴们送上胸肌训练10套最佳动作,具体请点击阅读侃健身网之前分享的胸肌训练10套最佳动作送给你,助你早日练出D杯大胸器!》这篇文章,助你早日把胸肌练大练饱满。

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