杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别？这个你知道吗？

杠铃硬拉正反手区别，这个你知道吗？最近，有健身的小伙伴问：杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别？下面就来讲解一下：

1、杠铃硬拉握法主要是正握、正反握、还有锁握

一般的杠铃硬拉的握法主要是正握、正反握、还有锁握，至于反握很少有人用。因为反握时肘关节受力过大，肱二头肌会被迫发力对肘关节进行应激性保护。因此并不能使用较大的重量，而且会增加肱二头肌以及肘关节的受伤机率。大重量反握可能会直接把你的二头肌干断，所以一般不建议大重量反握杠铃硬拉。

当然如果你是健身牛人，经过一段时间的训练，反握杠铃硬拉也是有一定的好处的。比如可以更好的锻炼到外旋肌，对体态的改善也有一定的帮助。

杠铃正握硬拉则相对容易掌握，也最安全，缺点就在于提供的握力略为有限，不能让你达到最大的训练负重。

2、常见的杠铃硬拉很多人会采用正反握

也就是一个正手，一个反手，一般惯用手采用正握，非惯用手则采用反握。这种正反握的好处是能够让你抓的更紧，让你有更强的抓握力。硬拉本身是个倾向大重量的训练动作，相信很多人在训练中都会有体会，硬拉做到一半的时候开始握不住杠铃。明明还有力气，却被握力限制了。这时候很多人都会采用正反握来改善这个窘境。

还有就是杠铃正反握可以使杠铃在硬拉动作中减少滚动，让你能举更大重量。不过正反握也有一定的缺点，比如会让你左右受力不平衡，脊椎有轻微旋转，以及肱二头肌肌腱撕裂的风险。至于选用什么样的握法做杠铃硬拉，还是要结合自身实际情况来安排。动作没有好坏之分，适合自己的才是最好的。

3、怎样做一个标准的硬拉？

都说常练硬拉这个动作，让男人越来越硬，让女人越来越翘。怎样做一个标准的硬拉，请点击阅读侃健身网之前分享的《一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》《杠铃硬拉练哪里？杠铃硬拉怎么做？》这两篇文章。