健友说：​胸肌感受特别差咋整，感受不到发力

最近看到有一位健友问：胸肌感受特别差，练胸没有感觉是什么原因？他说因为是在家里练，条件有限，用的是40斤的杠铃。做卧推时很难感受到胸肌发力，问大家怎样练能感受胸肌发力？

首先，用40斤的杠铃做卧推这个重量确实有点轻，对初学者可能还行。对有一定练习基础的人来说重量还是偏轻，可以适当增加负重重量。如果在家练胸没有条件加重量的话，那么可以考虑换成徒手俯卧撑练胸肌，这样会对胸肌的刺激更多。用俯卧撑怎样练胸肌，请点击阅读《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌，你需要这5个动作，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。

其次，要想找到胸肌发力的感觉，还是需要一定时间的练习。因为胸肌是大肌群，以及大多数胸肌训练动作都是多关节动作，需要多次练习和积累才能找到胸肌发力的感觉。具体可以点击阅读《卧推练胸肌没感觉，全是胳膊在用力？看完这4点你就明白了！》这篇文章。

最后，就是在胸肌训练时，要掌握各个动作细节。比如：在胸肌锻炼时不仅要下沉肩胛骨，还要收紧肩胛骨。之前也有分享过相关文章，具体请点击阅读《练胸肌不掌握这个动作细节，别说胸肌没感觉！ 》这篇文章。

以上就是关于练胸没有感觉是什么原因的回答，希望对有同样疑问的健身小伙伴们有帮助。健身方面的问题请底部评论留言，教练会第一时间给你回复。