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健友说:​胸肌感受特别差咋整,感受不到发力

2022-08-01肌肉锻炼

最近看到有一位健友问:胸肌感受特别差,练胸没有感觉是什么原因他说因为是在家里练,条件有限,用的是40斤的杠铃。做卧推时很难感受到胸肌发力,问大家怎样练能感受胸肌发力?

首先,用40斤的杠铃做卧推这个重量确实有点轻,对初学者可能还行。对有一定练习基础的人来说重量还是偏轻,可以适当增加负重重量。如果在家练胸没有条件加重量的话,那么可以考虑换成徒手俯卧撑练胸肌,这样会对胸肌的刺激更多。用俯卧撑怎样练胸肌,请点击阅读《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌,你需要这5个动作,哪里不满意就虐哪里!》这篇文章。

其次,要想找到胸肌发力的感觉,还是需要一定时间的练习。因为胸肌是大肌群,以及大多数胸肌训练动作都是多关节动作,需要多次练习和积累才能找到胸肌发力的感觉。具体可以点击阅读《卧推练胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了!》这篇文章。

最后,就是在胸肌训练时,要掌握各个动作细节。比如:在胸肌锻炼时不仅要下沉肩胛骨,还要收紧肩胛骨。之前也有分享过相关文章,具体请点击阅读《练胸肌不掌握这个动作细节,别说胸肌没感觉! 》这篇文章。

以上就是关于练胸没有感觉是什么原因的回答,希望对有同样疑问的健身小伙伴们有帮助。健身方面的问题请底部评论留言,教练会第一时间给你回复。

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