杠铃卧推正手和反手的区别，看完这篇文章你就明白了

想要知道杠铃卧推正手和反手的区别，首先你必须要知道这两个动作怎么做？

先来看正手杠铃卧推，这动作可以练到整个胸大肌，也可以练到三角肌、肱三头肌。之前有分享过相关文章，具体请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这篇文章，动作示范请看下图：

再来看反手杠铃卧推，这个动作由于反握角度的原因，会使得肘关节内收，形成天然刺激上胸肌的动作轨迹，对上胸肌刺激效果比较明显。动作过程中肱三头肌和肱二头肌会参与发力，对肩关节的压力会减小。之前也有分享过相关文章，具体请点击阅读《上斜反握杠铃卧推，给你的上胸肌更多刺激》这篇文章，动作示范请看下图：

接下来来看杠铃卧推正手和反手的区别，具体有以下5点：

1、正手杠铃卧推主要练整个胸肌，但对上胸肌的刺激较少，而反手杠铃卧推主要刺激上胸肌。

2、正手杠铃卧推对肩膀的压力相对较大，而反手卧推由于肱三头肌更多参与发力，对肩膀的压力相对要小很多。

3、正手杠铃卧推相对反手杠铃卧推练习时能负重更大的重量，因为正手卧推时三角肌会参与发力，而反手卧推由于反握角度的原因三角肌参与发力较少。如果反手卧推负重大重量会对手腕和肘部给予较大压力。

4、反手杠铃卧推通常只能采用宽握距，在卧推动作终点肌肉顶峰收缩时有一定的损失。

5、反手杠铃卧推需要练习者对肌肉控制力高，因此它不适合健身初学者，这个动作适合有一定训练基础的人。

以上5点就是杠铃卧推正手和反手的区别，更多关于怎样练大胸肌的细节，请点击阅读《胸肌练不大的原因，看完这8点你就明白了》这篇文章。