女生在健身房练背的三个动作，你有练过吗？

女生健身别总想着练臀，背部训练也非常重要。要知道背部肌肉群体的功能性极大，可以稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩，以及优美的背部体态。下面就分享3个适合女生练背的动作，坚持练让你身姿挺拔，穿衣更好看。具体练作如下：

动作1：站姿绳索划船

动作讲解：绳索锚点高度调整到略高于腹部，前后脚式的站姿更利于稳定躯干。动作全程注意收紧核心。离心阶段注意充分的拉伸开背部，保证腰椎中立的前提下可以圆肩。向心阶段肩胛骨收紧下沉，想象成背部带动肘部，做向下向后划圆弧的动作，末端需保持挺胸沉肩状态。

动作2：壶铃俯身单臂划船

动作讲解：单手支撑保持躯干稳定，收紧核心。划船侧离心阶段注意背部拉伸，壶铃可适当前探，获得更大程度的拉伸。向心阶段注意力着重于肘部驱动，想象成这是一个肘部相对紧贴着躯干向后摆动动作，而不是纯粹的往上拉。向心末端可适当旋转躯干获得更充分的收缩。

动作3：T杠下拉划船

动作讲解：注意动作全程的躯干稳定，收紧核心。向心阶段身体可适当后倾，注意肩胛收缩，肩胛收缩带动肘关节。想象成肘关节做向两侧向下的划弧线动作，向心末端需挺胸。离心慢慢向上到底，充分拉伸大小圆肌。

以上就是女生练背的3个动作，练背日请将以上3个动作安排到你的训练中，建议每周安排背部训练1-2次。