有的人表面上看起来光鲜亮丽，背地里却在做提肛运动。提肛运动的好处有：①预防痔疮、便秘。②预防前列腺炎；③缓解尿失禁；④帮助产后恢复等。
提肛运动怎么做才正确？
具体做法可以像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。（来源：生命时报微博）
练习要求：
1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
2、锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则效果大打折扣。
3、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
戴口罩运动的危害有多大？最近一周内2名初中生戴口罩跑步猝死的新闻让人痛心，跑步要不要戴口罩？戴口罩跑步有多危险？成为人们密切关注的话题。而关于这类问题，人民日报发布了这样一则微博新闻：佩戴高性能口罩剧...
最近有健身的小伙伴留言问：锁骨骨折还可以继续健身吗？先来了解一下什么是骨折：骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折，少数为多发性骨折。经及时...
最近就有网友分享了健身网红自拍，与自己自拍照的对比，看完真的是扎心！下面两张是健身网红们的自拍照，平坦的腹部，性感的AB线，以及小蛮腰……请看下图：再来看网友的自拍照，从镜子里只看到大肚皮和肚脐眼，其...
之前有分享过《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！ 》这篇文章，最近就有健身的小伙伴留言问：“从来没有人告诉我，这30、50个深蹲是一次性完成还是分几组完成”。今天在这里回答一下小伙伴们的...
为了减肥而跑步，可以跑一天休息一天，每次轻松跑（easyrun）30-40分钟，坚持2-3个月，就能看到明显的塑身效果和精神面貌的改观。如果能适当控制饮食则效果更好，控制饮食原则是：少吃碳水化合物（米...
1、洋葱，促进消化，不含脂肪；2、玉米，促进排泄；3、苹果，降脂；4、韭菜，增进胃肠蠕动；5、蘑菇，保持肠内水分；6、冬瓜，防止脂肪堆积；7、海带，清除胆固醇；8、鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；9、...
