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腹肌不难练,只是没苦练,最全腹肌锻炼动作大全送给你,建议隔天练起来,腹肌想不性感都难。体脂含量高的小伙伴记得配合有氧运动减脂,有氧运动可以安排在腹肌训练后进行,每次20分钟以上。

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互鼓励监督共同进步置顶

2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

练腹肌需要注意什么事项,这3点你一定要知道

2024-02-14健身干货
练腹肌需要注意什么事项,这3点你一定要知道。具体如下:1、多摄入蛋白质,才能促进肌肉增长,腹肌才更容易练出来。2、不要过度训练,注意休息,腹肌才会修复并增长。腹肌和身体其它部位的肌肉一样,不仅需要训练...

练腹肌的好处有哪些?除了能让身材变好

2024-02-13健身话题
练腹肌的好处有哪些?除了能让身材变好,还有以下好处:1、提高腰部力量,保护脊柱随着腹肌的出现,我们的腰部力量会得到提高,不仅如此,也能改善长期久坐引起的腰椎问题,对维持身体健康有很大的帮助。2、提高基...

太瘦的人怎么练腹肌?瘦子必看

2024-02-12健身干货
太瘦的人怎么练腹肌?其实很简单,太瘦的人要减少有氧运动,甚至不用去做有氧运动。坚持力量训练,每天摄入大量蛋白质,你的目的要以提高身体肌肉含量,也就是增肌为主,这才是正确的做法。而不是为了增重而暴饮暴食...

男生腹肌类型图,看看你是哪一种?

2023-11-14健身干货
男生腹肌类型图,看看你是哪一种?健身的小伙伴们一起来感受下:1、体脂率从3%到12%的腹肌。这种体脂率的人常年保持腹肌显露出来,他们除了日常坚持健身以外,在饮食上对自己也是严格要求。2、体脂率从15%...

练侧腹肌最佳动作,收紧你腰两侧的赘肉

2023-02-01腹部
练侧腹肌最佳动作分享,用这个动作收紧你腰两侧的赘肉,这个动作叫侧卧两头起。动作示范请看下图:练习时采用侧卧,双脚并拢。靠近地面一侧手臂伸直掌心朝下,另一只手放在体前。动作过程中,集中侧腹肌的力量,让上...

练下腹肌最有效的动作,让你的下腹肌出来透透气

2022-10-11腹部
给健身的小伙伴们分享练下腹肌最有效的动作,如果你想要让下腹肌出来透透气,建议在加强下腹肌训练的同时,还需要做到以下这2点:1、每次腹肌训练时,将下腹肌优先安排训练。因为多数人一般都是先练上腹肌,然后再...

练腹肌的5个好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐

2022-06-16腹部
给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是:仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图:练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排,...

在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来

2022-05-17腹部
给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群,具体练习动作如下:动作1:俯撑登山跑,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做到极限次数。建议正式练腹...

10个用瑜伽球练腹肌的动作,这么练,让你的腹肌又酸又爽!

2022-05-05腹部
瑜伽球腹肌训练,用这10个动作,练到你的腹肌又酸又爽。具体动作如下:动作1:仰卧瑜伽球搁腿卷腹练习时仰卧,双脚小腿搁在瑜伽球上,双手轻轻抓住耳朵。动作过程中集中上腹肌的力量依次抬起头、肩、背,动作终点...

练侧腹肌的好动作,收紧腰两侧的赘肉,侧卧卷腹你有做过吗?

2022-03-13腹部
这个动作叫侧卧卷腹,主要练侧腹腹斜肌(腹外斜肌、腹内斜肌),动作示范请看下图:1、练习者侧卧躺在垫上,双脚并拢,一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡,另一只手放在后脑勺后方。2、动作过程中...

练腹肌别再花里胡哨,如果你不知道如何开始,用这4个动作就够了!

2022-01-10腹部
练腹肌最好的动作,用这4个就够了,别再花里胡哨。这4个动作分别是:悬垂举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、健腹轮,具体示范请看下文:动作1:悬垂举腿,建议做3-5组,每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽...