练腹肌最基础的动作仰卧卷腹，这个动作你做对了吗？

仰卧卷腹怎么做？

可以说仰卧卷腹是练腹肌最基础的动作，这个动作也是最有效的，初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力。仰卧卷腹怎么做请看下图：

1、练习者平躺在垫子上，双腿屈膝落于地上，也可以由同伴来固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。

2、然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。

3、上身弯曲到极限后停顿一两秒钟，然后身体下落时吸气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

4、仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。

5、整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，单纯的躯干屈曲动作，没有髋关节的活动，原动肌肉是腹直肌（就是人们常说的腹肌），所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

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