练侧腹肌的好动作，收紧腰两侧的赘肉，侧卧卷腹你有做过吗？

这个动作叫侧卧卷腹，主要练侧腹腹斜肌（腹外斜肌、腹内斜肌），动作示范请看下图：

1、练习者侧卧躺在垫上，双脚并拢，一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡，另一只手放在后脑勺后方。

2、动作过程中集中侧腹肌的力量，让上半身和放在上方的一条腿收膝向中间靠拢，至肘关节触碰腿后稍停1-2秒，然后再慢慢还原至起始位置。

3、向中间卷腹收拢时吐气，还原时呼吸。放在垫上的支撑手臂在练习时也可以辅助用力，完成动作。

4、侧卧卷腹这个动作建议左右各做3组，每组做10-20次。

如果你不知道腹外斜肌和腹内斜肌在哪里，请看下图。腹外斜肌位于腹前外侧壁浅层，为扁阔肌，肌纤维由外上向内下斜行。腹内斜肌位于腹外斜肌深层，为扁阔肌。

腹内斜肌的走向是朝向身体后方，腹内斜肌的收缩会让上肢向身体一侧弯曲。而腹外斜肌的肌肉走向正好相反，他的收缩会让身体向另一侧旋转。这两层的肌肉的走向形成交叉的状态，所以这两层肌肉实际上是一起协同工作的，这个道理一定要明白。

之前也有分享过进阶的侧卧卷腹动作，具体怎么做请点击阅读《收紧你腰两侧的赘肉，就用“侧卧卷腹”这个动作练起来！》这篇文章，或者请看以下动作示范。