腹肌可以天天练吗？不知道这个，别说练腹肌没效果！

腹肌可以天天练吗？腹部肌群是健身人群非常重视的一个部位，有的人天天都在练腹肌，但是收效甚微。

这么说吧，腹肌和身体其它部位的肌肉一样，不仅需要训练时的刺激，同样也需要训练后的休息。肌肉的增长需要“超量恢复”，简单说就是：当给予肌肉超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间，肌肉会变得更强壮有力，肌肉的维度也随之增长。

所以不要再说腹肌是耐抗肌了，如果你每天都可以练腹肌，只能说明你的训练强度还不够，达不到肌肉超量恢复的条件。

一般在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约48~72小时来重建肌肉组织。对于腹肌来说也不例外，同样应该在每48小时内仅进行一次最大训练。

所以，腹肌不要天天练，你要的是每次练腹肌时给它足够的训练强度。这样才能刺激它，让它快速增长。

腹肌可以瘦出来吗？

健身圈有这么一句话，胖子的胸部和瘦子的腹肌一样无用。腹肌人人有，只要体脂足够低，人人都可以秀出腹肌，但是这样的腹肌秀出来没有任何意义。

当然了，如果平时有对腹肌进行训练，只是体脂太高，导致腹肌出不来。那么你可以通过控制饮食，降低体脂来让腹肌显现出来。男女体脂率多少可以看见腹肌，请点击阅读《男女体脂率对照图，看看你在哪里？》这篇文章。

为什么有些人的腹肌出不来，之前有写过相关文章，具体请点击阅读《5个原因告诉你，为什么有的人一直在训练，却始终练不出有型的腹肌？》这篇文章。

腹肌可以天天练吗不用休息

上文已经说过，腹肌和身体其它部位的肌肉一样，不仅需要训练时的刺激，同样也需要训练后的休息。小肌群建议休息48小时，一般建议隔天进行腹肌练习。

腹肌可以练出多少块？

先来说说什么叫腹肌。我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹，即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块腹肌。

因此每个人有几块肌腹是由先天决定的，不会因为刻苦锻炼就能多长几块腹肌。只能是因为锻炼使肌纤维发达而显示出来或因为肌纤维薄弱未能显示出来。

不过无论你是有8块还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。在这里要告诉那些对腹肌追求完美的朋友们，想练出8块腹肌是需要先天因素，不是因为你不努力，而是因为你的腹直肌上只有3个肌腹。

腹肌可以打出来吗？

如果你也有这样的疑问，在这里可以肯定的告诉你，腹肌是打不出来的。上文已说过，肌肉的增长需要“超量恢复”。就是通过锻炼，让肌纤维断裂，再补充营养，让身体修复，从而长出更强壮的肌肉......”。显然，通过外力击打，是达不到腹肌的超量恢复。

反而是有些人，模仿一些健身达人做腹肌击打训练，最后导致肌肉受外力过大而产生创伤。肌肉受伤可能会导致毛细血管受损，继而会出现红肿，淤血的情况。虽然肿起来了也算是体积增加了，但是肌纤维体积和肌肉力量并没有增加，显然不能说是肌肉增长了。

所以，别再拼命击打腹肌了，这样做真的很愚蠢，作秀倒是可以。

最后在这里，给练腹肌的小伙伴们送上全套腹肌练习动作，具体请点击阅读《全套腹肌练习动作，你值得拥有》这篇文章。