收紧你腰两侧的赘肉，就用“侧卧卷腹”这个动作练起来！

这个动作叫“侧卧卷腹”，主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉，就用这个动作练起来。请看下图：

1、练习时侧卧在瑜伽垫上，一只手放在后脑勺，另外一只手伸直掌心朝下放于地面，整个上半身打开。双脚并拢，膝盖弯举，让小腿向上抬起离开地面（初学者用这个动作可以让小腿放在地面上以降低难度）。

2、动作过程中集中侧腹部肌肉的力量将上半身向上卷起，伸直手臂可以略微对地面施加点力辅助上半身向上用力。在动作的最高点时稍停，然后再慢慢还原。

3、向上卷腹时吐气，还原时吸气。

4、用这个动作进行练习时，建议做3-4组，每组做10-20次。

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