久坐办公人群必备的4个拉伸动作，给你的肩颈腰背来个“马杀鸡”

都说健身不会拉伸是最大败笔，其实，不仅是健身人群要拉伸，久坐一族更是需要拉伸。拉伸不仅能够缓解一天疲劳，还能活动各个关节，以及拉伸僵硬的韧带和放松肌肉等。

接下来这篇文章就要给小伙伴们分享4个实用的拉伸动作，非常适合久坐办公人群，给你的肩颈腰背来个“马杀鸡”。具体如下：

拉伸动作1：肩下压，采用跪姿，双手伸直放在凳子上，然后臀部后坐降低身体重心，动作终点保持1-2秒，重复10-20次。

拉伸动作2：猫式拉伸，动作开始采用跪姿，塌腰挺胸，双手伸直撑在地面上。然后上背部拱起，髋部保持在膝盖正上方，腹部内收，背阔肌延展，肩膀在手腕的正上方，头向下看肚脐。动作重复10-20次。

拉伸动作3：下犬式拉伸，动作开始姿势脚背下压，下背部延长，脖子延伸，弯曲手肘，胸腔向前，双眼看前方。动作终点臀部找天空，脊柱延长，膝盖微屈，脚踝下压，胸腔找大腿，双脚与髋同宽，放松延长脖子，手指展开压地。动作重复10-20次。

拉伸动作4：侧卧转体拉伸，采用侧卧，身体上方的一只脚屈膝放于地面，靠近地面的手臂压住屈膝腿并固定，另一只手抱住腰侧。动作过程中让身体向后背方向一侧转体，动作终点保持1-2秒，重复练习左右各10-20次。

用以上4个拉伸动作放松你的肩颈腰背，善待你的肩颈腰背，久坐一族每天练起来！