减肥最快的办法是什么？从224斤减到110斤

减肥最快的办法是什么？来自齐鲁晚报微博的分享：河北保定，大二女生1年半时间，体重从224斤减到110斤，引发网友关注。谈到减肥方法，当事人林同学表示，自己减肥没有过度节食，戒掉奶茶和零食，然后多运动。“（减肥后）无论是穿衣服还是跟人交谈，都比以前变得更加自信”。

在这里总结了一下，这位大二女生减肥成功的4个秘诀，具体如下：

1、没有过度节食

节食表面上看似乎是减肥的捷径，这种效果也只是短暂的，还会带来反作用。

比如节食会导致身体基础代谢率下降，身体以为“饥荒”来了。为此会减低基础代谢，导致日常消耗较少，即使吃得少，体重也可能会停滞。

还有节食时，肌肉会优先分解供能，而不是脂肪。当人体肌肉减少后，代谢会降低，会形成越减越难瘦的恶性循环。

节食还会让你营养不良，影响健康。所以减肥请不要过度节食。

2、戒掉奶茶和零食

这个相当于减少过多热量摄入，想要减肥成功，就要保证每天都有热量赤字。即每天消耗的热量要大于没有摄入的热量。

3、多运动

这个就是增加每日消耗。一般建议力量训练+有氧运动相结合。

力量训练可以增长肌肉，提高基础代谢。而有氧运动比如快走、慢跑、骑车等可以促进脂肪燃烧，两者结合减肥效果更持久。

4、坚持了一年半

相信很多减肥者失败都是败在这一点上，坚持不下去。新英格兰医学杂志研究说，短期减重<3个月的，95%以上会反弹，甚至超过原体重。持续减重1年以上，成功维持体重者的共同点就是养成了规律运动和饮食自我监控习惯。

减肥的本质是对抗数百万年进化出的储能本能，只有通过持续的行为干预，才能让身体从“易胖模式”转向“易瘦模式”。

想要减肥的小伙伴，也请做好以上4点。