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减脂塑形训练计划,5个步骤,让你轻松练起来!

2021-12-17减脂计划

这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成,练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体训练内容如下:

1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。

跑步机跑步

2、俯卧撑,建议做3-4组,每组做到力竭次数。女生如果做不了标准俯卧撑,可以选择做跪姿俯卧撑。

俯卧撑

3、原地哑铃负重箭步蹲,建议做3-4组,每组左右脚各做10-15次。

哑铃负重箭步蹲

为了降低难度,也可以选择无负重原地箭步蹲。

4、仰卧两头起,建议做3-4组,每组做10-20次。

仰卧两头起

5、有氧运动至少20分钟,可以选择选择慢跑、跳绳、骑车等。

跳绳

练习要求:训练时相同动作之间休息30-60秒,不同动作只见休息1-2分钟,请结合自身练习水平来安排。

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