健身不知道什么是“RM”，你都不知道怎样给自己安排训练！

先来了解健身rm是什么意思？

RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。下面就拿杠铃卧推来举一个例子：

1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6。

2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12。

3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。

4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。

不同的RM产生的训练效果也不相同：

1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及帮助减缩目标肌群的局部脂肪。

这里再举一个例子：以杠铃推肩为例，如果你的训练目的是为了增长肌肉块，那么你应该选择能够做6-12次的重量。

如果你选10公斤的杠铃能够做20次，说明这个重量轻了，需要增加总量。如果你选25公斤的重量正好能够推12次，说明这个重量是合适的。

那么就从25公斤的重量开始做第一组杠铃推肩这个动作。可能有人会问，做第一组是可以做12次，第二组可能就做不到12次了，怎么办？

其实，只要用25公斤的重量推肩不低于6次都是可以的。如果低于6次还没有完成练习组数，那么可以减少杠铃的重量。你想要什么样的身材，就用什么样的RM去训练。当然，每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。