健身每次练几个部位？每个部位练几个动作？

健身每次练几个部位？

一般建议每次练2个部位，练一块大肌肉和一块小肌肉。比如练胸肌和肱三头肌，具体的训练计划请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌+肱三头肌训练计划，跟着练，相当于上了一节私教课》这篇文章。

那么为什么不在一次训练时多练几块肌肉呢？之前侃健身网分享的《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！》这篇文章中就有说：健身的目标是深层刺激肌肉，有刺激才有恢复，有恢复才有增长。每次训练2个部位是非常有效率的方案，过多达不到深层次刺激的目的；过少（1次）周期过长，效果不好，只有专业的健美选手才这样选择。

当然了，每次训练练几块肌肉，具体还要看练习者的训练水平。不同训练水平，训练安排上也有所不同，具体请点击阅读侃健身网之前分享的《一张图让你看明白，分化训练怎么安排》这篇文章。

每个部位练几个动作？

每个部位建议练3个动作。可以达到目标肌肉个方位的刺激。超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激。全身各部位肌肉训练动作都有哪些，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。