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瘦人怎样增肌?这个你必须要明白!

2021-09-06健身干货9800

关于瘦人怎样增肌变结实,先来了解一下瘦人的身体类型。大多数瘦人都属于骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动,比如马拉松。

这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体,就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的训练方式,刺激并破坏肌肉纤维,并适时不断的给身体补充足够的营养物质,这样才能达到理想的体型。

瘦人增肌,请从最轻的重量练起来

为什么这么说呢?因为每个壮汉都是从最轻的重量开始,一点点增加,一步一步练出来的。一身发达的肌肉也是同样,随着负重重量的不断增加,肌肉也会不断增长。所以,在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加,肌肉也不会壮大。

瘦人增肌,请以肌肉为主

要知道,我们是通过重量训练练肌肉,增长肌肉,以肌肉为主。不是像大力士那样以力量为主。所以,在选择练习时,也不能一味的追求大重量。这就是为什么很多瘦的人,在健身房练了很久,总是没有太大进步的原因。

那么,瘦人怎样选择大重量?

这主要牵涉到某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。关于RM之前有写过相关文章,这里就不多说了。具体请点击《健身不知道什么是RM,你都不知道怎样给自己安排训练》阅读这篇文章。

瘦人增肌,请跟着肌肉的感觉练

什么叫跟着肌肉的感觉练呢?其实,意思很简单。就是在你举起某个重量的过程中,你一定找到用力的那块肌肉。举例说明一下:比如做单臂哑铃集中弯举,你需要体会收缩你的肱二头肌哑铃举起,在最高位置后稍停,然后再体会用肱二头肌的控制力,慢慢还原。

哑铃集中弯举1.gif

整个动作就是这样一个过程,你的注意力完全在你的肱二头肌上。你可以看着你的肱二头肌,也可以闭上双眼用心来体会这个动作。如果你能体会肱二头肌的感觉,那么你成功了。身体其它部位肌肉的训练,照此复制即可。

有了以上感觉后,剩下的就是坚持,以及配合饮食。增肌怎么吃?请点击阅读《瘦人怎样增肌?这个你必须要明白!》这篇文章。在每次训练中一边实践、一边体会,一边总结,你定会体会到这其中的乐趣,定会日渐成功,获得满满一身肌肉。

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