健身时的呼吸方法，不知道这个别说你会健身

健身时的呼吸方法，一般建议在肌肉发力的时候呼气，动作还原的时候吸气。之前侃健身网分享的《练腹肌做好这一点，让你的训练效果翻倍，不信就试一试！》这篇文章中就有说过。练腹肌时，当腹肌用力时呼气，把肚子里的空气全部吐干净，这时你能体会腹肌收缩更紧张。

在这里再举个例子，就拿杠铃弯举来说。当你向上弯举杠铃肱二头肌收缩发力时，这个时候呼气。杠铃下放还原时吸气。这种呼吸的方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和中小重量的器材训练。

而在进行大重量训练时则有所不同。应该先缓慢的吸气，但不要吸满。发力时憋住气，因为憋气可以给身体提供一些支撑。当身体感觉完全发力时，慢慢呼气至动作结束。

同样举个例子，以大重量深蹲这个动作来说。当你负重杠铃下蹲时，先吸气，但不要吸满。然后憋住气蹲起，同时绷紧肌肉。当身体感觉完全发力时，再慢慢呼气，当你完全站起时刚好呼完。

以上就是健身时的呼吸方法，健身的小伙伴们练习时用起来，助你提高训练效果。之前侃健身网还分享过胸式呼吸和腹式呼吸，没有看过的请点击阅读《胸式呼吸和腹式呼吸的区别，这个你一定要知道》这篇文章。