臀部激活训练动作，用这4个就够了。如果你练臀没有感觉，在这里建议你用这4个动作激活你的臀部肌群。具体动作如下：
动作1： 跪姿弹力带侧抬腿，建议做15-20次，做3组。
动作2：单脚直立侧抬腿，建议做15-20次，做3组。
动作3：单脚跪姿后抬腿，建议做15-20次，做3组。
动作4：侧卧单脚抬腿，建议做15-20次，做3组。
如果你不知道肌肉激活是什么意思，请点击阅读侃健身网之前分享的《肌肉激活是什么意思？肌肉激活和热身的区别你知道吗？》这篇文章。
更多臀部肌肉训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——臀部肌群》这篇文章。
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