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什么是5×5训练？这个你必须要知道，帮你高效训练
2022-07-20健身干货
什么是5×5训练？从字面上来理解就是每个动作做5组，每组做5次。这种训练主要采用多关节的复合动作为主，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等。常见的复合训练动作，请点击阅读《6大复合动作，男女健身必练，让...
一周二分化训练，上肢和下肢，那么腹肌训练怎么安排？
2022-07-18肌肉锻炼
最近收到一位健身小伙伴给我的留言，他说，一周二分化训练，上肢胸背肩手臂，下肢腿臀，那腹肌怎么安排练？先说一下二分化训练是什么意思？二分化就是把身体分成上肢和下肢，然后一周训练这两个部分，每周两次。请看...
健友问：手臂练完第二天肌肉不酸疼，这是不是没练到位？
2022-07-17健身话题
看到一位健友留言说：我昨天练了一个小时手臂，练二头的时候不怎么痛，但是做到后面几次很无力，练完第二天也不酸不疼，这是不是没练到位啊？其实，关于练完后第二天有没有酸痛，并不能说训练时没有练到。衡量训练有...
不喝蛋白粉随便怎么练肌肉都长不出来，健友这样的回复很讽刺啊
2022-07-16健身话题
之前在头条上分享过《网友说：个子矮的就不要健身了，越健身越矮！》这篇文章，在文章的评论区看到两个评论。一个评论说：不喝蛋白粉随便怎么练肌肉都长不出来，可以说这一看就是健身小白的留言。还有一个评论说：你...
做保加利亚分腿蹲有哪些好处，这个你一定要知道
2022-07-11腿部
保加利亚分腿蹲这个动作也叫后脚抬高蹲。练习时，保持躯干稍稍前倾，下蹲时重量主要在前腿，后腿主要是负责平衡，前腿膝盖方向应该与脚尖方向一致。具体动作示范请看下图：做保加利亚分腿蹲有哪些好处？1、保加利亚...
直杠和曲杠的区别，这个你一定要知道
2022-07-04健身干货
直杠和曲杠的区别，这个你一定要知道。最近看到有健身小伙伴问，直杠和曲杠（也叫：EZ杠）的区别？这个主要体现在用杠铃做弯举练手臂肱二头肌上。因为在做杠铃弯举时，我们的前臂会有一定的外旋。如果弯举重量较大...
减脂的话，是先有氧跳绳然后自重训练，还是反过来？
2022-06-30健身话题
减脂的话，是先有氧还是先力量训练，还是反过来？最近，收到一位小伙伴的留言。他说看了太多健身的视频及文章，信息太碎片化了。加上因为工作的原因没有办法去健身房，所以急需有个人对我进行指导。这位小伙伴首先问...
女人30如狼，40如虎是真的吗？男人做好这一点让你成为常胜将军！
2022-06-10健身话题
最近看了一位博主分享的一个话题，话题内容是：女人30如狼，40如虎是真的吗？这位博主给大家分析了原因，之所以有这个说法是因为男女生理需求的顶峰年龄不同。一般男性的生理需求在20岁左右几乎就达到了顶峰，...
健身训练强度不上去，跟躺平没什么区别？
2022-06-09健身话题
最近有健身的小伙伴在微信问我，她说：做无氧运动的时候心率比较低，有时心率只有七八十，这样正常吗？我给她的回答是，说明你没有尽力去做。我给她举了一个例子，就拿深蹲来说，如果上重量进行深蹲训练后，心率会蹭...