悬垂举腿这个动作，可以说是最有效的下腹训练动作。之前有分享过悬垂举腿怎么做，具体请点击阅读《悬垂举腿练下腹肌的好动作，你一次能做几个？》这篇文章。
做悬垂举腿这个动作时，从腹肌下部刺激整个腹直肌，尤其是下腹部，它是世界上最伟大的中段练习动作之一。
如果你能完美无缺地做上20次悬垂直举腿，你将拥有“魔鬼六块”。你的腰部将无比强大和灵活，腹外斜肌、前锯肌、腹横肌和肋间肌将犹如岩石般坚硬突出，腹肌也会像钢板般结实。
在这里要问健身的小伙伴们，你可以做20次悬垂举腿吗？
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送上一张腹直肌分离图片，从下图中（右边）可以看出，腹部肌肉中线以下可见或可触及的间隙，腹部隆起，尤其是当腹部肌肉紧张或收缩时。腹直肌分离会怎么样？腹直肌分离是身体正常的安全机制，最常发生在怀孕的中、晚...
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8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！具体动作如下：动作1：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。动作2：坐姿控腿转体，建议左右各做10-20次。动作3：仰...
给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作，建议每个动作10到20次，根据自身练习水平，全套动作做1-3个循环，绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧半身卷腹，建议做10-20次，做1-3组...
这个动作叫侧卧卷腹，主要练侧腹腹斜肌（腹外斜肌、腹内斜肌），动作示范请看下图：1、练习者侧卧躺在垫上，双脚并拢，一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡，另一只手放在后脑勺后方。2、动作过程中...
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