当前位置:侃健身 > 肌肉锻炼 > 腹部 > 正文内容

悬垂举腿最有效的下腹训练动作,能做20次以上,6块腹肌你马上拥有!

2021-10-28腹部8750

悬垂举腿这个动作,可以说是最有效的下腹训练动作。之前有分享过悬垂举腿怎么做,具体请点击阅读《悬垂举腿练下腹肌的好动作,你一次能做几个?》这篇文章。

7.gif

做悬垂举腿这个动作时,从腹肌下部刺激整个腹直肌,尤其是下腹部,它是世界上最伟大的中段练习动作之一。

如果你能完美无缺地做上20次悬垂直举腿,你将拥有“魔鬼六块”。你的腰部将无比强大和灵活,腹外斜肌、前锯肌、腹横肌和肋间肌将犹如岩石般坚硬突出,腹肌也会像钢板般结实。

9.gif

在这里要问健身的小伙伴们,你可以做20次悬垂举腿吗?

添加教练微信:jsnrjx,免费送你全套健身动作和计划,帮你回答健身方面的问题,做你的私人教练。

相关文章

9个实用的徒手虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,让你的腰腹“咔咔”瘦下来!

现在很多人,工资不涨,腰围猛涨。这些都是长期久坐,缺乏运动腰部脂肪堆积,导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是:腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以,你要动起来。分享9个实用的徒...

21条最基础的健身知识,不论你是增肌还是减脂都用得到,男女通用!

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。2、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训...

健身前后应该怎么吃?一篇文章让你看明白!

先来说一下为什么不提倡空腹运动?无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给,而且是以糖原来提供能量为主。如果空腹进行训练,肌肉里糖原储备不足,一方面会导致训练时力量不足,运动强度下降。另一方面,很...

30天“两头起”挑战,让你的腹肌虐爽歪歪!

仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一,它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量,提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战,虐的你的腹肌爽歪歪!配合有氧运动,肚子不小才怪!...

练臀一段时间,臀部明显变翘,现在练同样的动作好像没有变化了,是不是遇到瓶颈期了?

之前有写过《一张图告诉你,臀部各个部位的练习动作,哪里不满意就虐哪里》,有健身的小伙伴留言说:我是不是遇到瓶颈期了,刚开始坚持练了一段时间,臀部明显变翘了不少,但是现在继续练同样的动作,好像没变化了。...

健身是每天练全身好,还是每天单独练一个地方好?

有健身的小伙伴留言问:“健身是每天练全身好,还是每天单独练一个地方好?”在这里建议将全身各部位分开练,因为锻炼后的肌肉需要休息,休息也是健身的一部分。没有恢复就没有肌肉,这句话一点都不夸张。肌肉的恢复...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。