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比深蹲、硬拉还牛逼的动作,让你练遍全身,男友力爆棚,女朋友超喜欢!

2021-09-28肌肉锻炼

农夫走路的训练方法,比深蹲、硬拉还牛逼,让你练遍全身。这个动作叫“农夫走路”,也叫“农夫行走”,其动作本质就是负重前进。说的直白一点,就是像农夫一样负重行走。请看下图:

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练习时,身体站直,双手负重放于身体两侧。肩膀收紧,拉住重量,核心收紧,背部发力稳定住。快节奏,小步伐向前行走移动。农夫走路的负重高,对身体代谢的影响相对也高。训练遍及全身:握力、肩膀、核心、腿等都能透过负重行走被加强到。

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当这些部位被提升,会明显地把效果转移到其它训练或运动表现上。当我们用这个动作练习时,全身几乎所有肌群都处于发力状态,这种持续性的紧张正是刺激肌肉生长的一剂良药。当你的训练效果停止不前时,就用农夫行走练起来。

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男人长期练农夫行走还有一个好处,以后帮媳妇提购物袋的时候就能男友力爆棚。

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