杠铃硬拉练哪里？杠铃硬拉怎么做？

杠铃硬拉练哪里的肌肉？

传统的杠铃硬拉主要指屈腿硬拉，这个动作可以锻炼到整个的下背部，主要是竖脊肌。当然作为一个复合动作，其实硬拉是一个全身都能锻炼到的动作。能刺激从上到下的整个背部，还有三角肌、斜方肌方、股二头、股四头、腹肌、前臂肌群和肱二头肌等。具体的示范动作请看下图：

杠铃硬拉怎么做？

1、练习时站距与髋同宽，脚尖笔直朝前或略微往外八一点点。杠铃放体前，小腿离杆子的距离3～5厘米。屈膝俯身，双手正握杠铃或正反握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。

2、腿肌用力伸膝提铃，尽可能使杠铃与身体靠近，让杠铃贴着大腿上行。拉到最高点时，臀部夹紧，身体站直，肩、髋、膝、踝关节在一条直线，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。

3、然后集中下背肌群的力量，屈膝缓慢下降还原。下降过程先屈髋下去，先不要屈膝，杠子过了膝盖，再弯曲膝盖。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

请点击阅读《怎样做一个标准的硬拉？直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗？》这篇文章。