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跪姿拉力器下拉背练哪里?跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做?

2021-08-30背部

跪姿拉力器下拉背练哪里?

跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌,这个动作在没有了横杆和胸部的限制下,可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压,这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作示范:

跪姿拉力器下拉背.gif

跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做?

1、练习时采用跪姿或坐姿,挺胸收紧腰腹部,双手握住拉力器,让两臂自然向上伸直,体会背阔肌被拉伸的感觉。

2、动作过程中,集中背阔肌的力量屈肘向下,让肩胛骨向中间靠拢,动作终点时稍停1-2秒,然后用背阔肌的力量控制着慢慢还原到起始位置,重复练习即可。

3、下拉呼气,还原吸气,建议做3-4组,每组做8-15次。

背部肌肉锻炼方法

更多背部肌肉锻炼方法,请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——背部肌群》这篇文章。

直臂下压1.gif

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