坐姿哑铃推举练哪里？坐姿哑铃推举怎么做？

坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉？

坐姿哑铃推举这个动作对整个三角肌都有足够的刺激，倾向于三角肌前，中束，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，可以说它是一个练肩较为全面的动作。具体的动作示范请看下图：

坐姿哑铃推举怎么做？

1、练习者双手持哑铃坐在练习凳上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。

2、动作过程中，哑铃分别从身体的两侧推起，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，也不能向上分开哑铃，直至手臂自然伸直（微屈），感受肩部肌肉的收缩。

3、在动作的顶端稍停，然后再用三角肌的力量控制着，慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

4、动作过程中，向上推举起呼气，或推举到动做终点时呼气，还原时吸气。

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