常见的三角肌后束训练动作有绳索面拉、绳索反向飞鸟、俯身哑铃飞鸟、单臂哑铃提拉、绳索高位下来等。之前侃健身网就有分享过相关文章，具体请分别点击阅读以下文章：
10）肩部训练停滞不前？4个虐肩的好动作，给你的肩部训练来点新鲜血液！
三角肌前束、中束训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——三角肌》这篇文章。
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绳索面拉练哪里？绳索面拉这个动作主要练肩袖外旋肌（冈下肌、小圆肌）、三角肌后束、斜方肌中下部、菱形肌。绳索面拉的正确姿势练习时将滑轮的高度调到上胸附近，双手伸直抓住绳索，向后退步让身体与器械保持适当距...
给健身的小伙伴们分享一个用哑铃锻炼三角肌前束的动作，练肩日可以将这个动作安排到你的训练动作中。这个动作叫哑铃前平举，有两种练习方式。一种是交替前平举，之前在《哑铃练肩最有效的几种动作，手把手教你练起来...
之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作，主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作，没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作，拿去练起来》阅读这篇文章。今天这篇文章要继续给健身的小伙...
杠铃反握推举练哪里肌肉？杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束，可以让你的肩前束更饱满。杠铃反握推举动作怎么做？练习时可以采用站姿或者坐姿，收紧腰腹部，双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置，掌心朝...
杠铃直立提拉动作要领1、练习者双手正握杠铃，握距略比肩宽，杠铃贴着身体前侧，离身体五厘米左右。2、练习过程中挺胸沉肩，后背肩胛骨收紧。呼气的同时三角肌前束、中束发力，将杠铃沿身体前侧向上提拉，提到大臂...
杠铃推举练肩哪里？主要倾向于锻炼肩部三角肌前束和中束，后束参与最少，越往后后束参与动作的比重越小。杠铃推举除了练肩以外，还可以练到斜方肌、肱三头肌、胸大肌（上胸）等。做这个动作时，可以利用大腿向上的力...
