弹力带壶铃硬拉练哪里？
弹力带壶铃硬拉主要练臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。弹力带向后的拉力，提升硬拉启动力量。增加了拉起壶铃的初始难度，针对性强化臀肌、腘绳肌的爆发力。
弹力带壶铃硬拉怎么做？
1）起始姿势：练习时双脚宽于肩站立，脚尖微外展。屈髋俯身，双手对握壶铃，背部挺直，核心收紧。
2）动作过程：双脚蹬地发力，臀部向前推，站直后顶峰收缩臀肌1秒。然后再控制着臀部后移，壶铃沿大腿下放至起始位置，重复练习即可。
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