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弹力带壶铃硬拉练哪里?弹力带壶铃硬拉怎么做

2025-08-21臀部

弹力带壶铃硬拉练哪里?

弹力带壶铃硬拉主要练臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。弹力带向后的拉力,提升硬拉启动力量。增加了拉起壶铃的初始难度,针对性强化臀肌、腘绳肌的爆发力。

弹力带壶铃硬拉怎么做?

1)起始姿势:练习时双脚宽于肩站立,脚尖微外展。屈髋俯身,双手对握壶铃,背部挺直,核心收紧。

2)动作过程:双脚蹬地发力,臀部向前推,站直后顶峰收缩臀肌1秒。然后再控制着臀部后移,壶铃沿大腿下放至起始位置,重复练习即可。

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