当前位置:侃健身 > 肩部 > 正文内容

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练

2022-09-19肩部

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举,第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作,能够让你体会三角肌后束发力,练习时选择的哑铃不宜太重。具体动作示范请看下图:

1、俯身哑铃侧平举怎样做哑铃俯身侧平举,请点击阅读《哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举怎么做?》这篇文章。

哑铃俯身侧平举1.gif

2、俯身单臂哑铃提拉,怎样做俯身单臂哑铃提拉,请点击阅读《俯身单臂哑铃提拉,练三角肌后束的好动作,你有练过吗?》这篇文章。

俯身单臂哑铃提拉

更多用哑铃练三角肌的动作请点击阅读《哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来》这篇文章。更多练三角肌后束的动作,请点击阅读《练三角肌后束的动作,仰卧绳索反向飞鸟你有做过吗?》这篇文章。

哑铃侧平举1.gif

加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群。从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,给你的臀部更多刺激!

这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,可以有效的刺激大腿后侧肌群,除了强化臀大肌以外,还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力,增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图:哑铃负重单脚支撑...

女生练肩的好动作,直立杠铃推举,让你身姿挺拔,穿衣更好看!

给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作,这个动作是直立杠铃推举,它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积,不仅让你身姿挺拔,还让你穿衣更好看。请看下图:在练习时,这个动作需要身体多个大肌群,在多个平面的协...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练肩和二头肌

这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩、肱三头肌和腹肌

这份增肌增重健身计划主要锻炼肩、肱二头肌和腹部肌肉,6个动作推荐,具体练习动作如下:动作1:直立杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次。动作2:坐姿/直立哑铃侧平举,建议做4-5组,每组做10-1...

5个哑铃练背动作推荐,打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看!

哑铃练背动作大全,手把手教你用哑铃练背,助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话:“健身不练背,迟早要报废”。从这句话中,可以充分说明健身练背的重要性。不论男女,练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个...

全身肌肉训练动作合集——背部肌群

这篇文章继续分享全身肌肉训练动作合集之背部肌群,之前分享的其它动作合集请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。