坐姿哑铃推举，不仅让你的肩膀更宽，还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性！

坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉？

坐姿哑铃推举这个动作练到整个三角肌，倾向于三角肌前束和中束，同样对三肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做？请看下图：

坐姿哑铃推举动作要领

1、采用坐姿，双脚打开，挺胸收紧腰腹部，双手屈肘保持90度，然后持哑铃于身体两侧。

2、集中肩部三角肌的力量向上快速推举起至最高点，最高点为肘关节略微弯曲，手臂并不完全伸直，稍停，然后用三角肌的力量控制着慢慢还原到起始位置。

3、动作过程中向上推举起呼气，向下还原时吸气。

4、这个动作建议做3-4组，每组做8-12次。

练习要求：

1、哑铃推举时，哑铃与身体在同一平面，双手自然垂直。在做动作时上臂不要比手更先移动。

2、当哑铃回到初始位，不要暂停，双肩下沉，继续下次动作。可尽量将哑铃放低，然后两臂同时举起，这样做动作幅度更大。

3、在顶点不要锁死肘关节，三角肌会放松，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

坐姿哑铃推举这个动作发达你的肩部肌肉，不仅可以让肩部变宽，还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性。日常肩部训练，记得把这个动作加入到你的训练中。