站姿哑铃古巴推举练哪里？站姿哑铃古巴推举怎么做？

站姿哑铃古巴推举练哪里的肌肉？

站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌，它不仅是肩部塑形的好动作，还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群，能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下图：

哑铃古巴推举怎么做？

1、练习者采用站姿，双手持哑铃放于身体两侧，掌心向后，挺胸收紧腰腹。

2、动作过程中启动肩膀，双手向上运动做一个提拉运动，顺势提肘上拉哑铃，当上比与地面平行时，然后肩膀开始做外旋动作，让小臂尽量垂直地面，最后再做一个哑铃推举动作。再用肩部的力量控制着哑铃慢慢下落，接着做肩内旋，还原至起始起始。

3、古巴推举有一肩外旋动作，因此在练习时很难用大重量哑铃进行练习，所以做这个动作时应该选用中小重量进行练习。

4、做这个动作也可以将哑铃换成杠铃，采用坐姿或者俯卧于上斜凳上进行练习。