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不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道

2021-12-24背部

可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作,不过引体向上也有好几种,不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下,不同引体向上锻炼的部位有哪些,具体如下:

1、宽握引体向上:主要练上背阔肌、大圆肌。

宽握引体向上

2、与肩同宽引体向上:主要练中上背阔肌、菱形肌、三角肌后束。

与肩同宽引体向上

3、窄握引体向上:主要练背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。协同肌群有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。

窄握引体向上

4、反握引体向上:主要练下背阔肌、菱形肌、肱二头肌。

反握引体向上

5、对握引体向上:主要练下背阔肌、菱形肌、斜方肌、肱肌。

对握引体向上

6、毛巾引体向上:主要练下背阔肌、菱形肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌、腕屈肌。

毛巾引体向上

男女引体向上几个合格?

男女引体向上几个合格,之前有分享过相关文章,具体请点击阅读《男女引体向上几个合格,看完这张表你就知道了!》这篇文章。更多背部训练动作,请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——背部肌群》这篇文章。

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