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坐姿反握划船练哪里?坐姿反握划船怎么做?

2021-08-30背部

坐姿反握划船主要练背阔肌、还能练到斜方肌三角肌后束,大、小圆肌和菱形肌。这种反握划船能更多的刺激到了背阔肌,针对背阔肌厚度有很好的效果。动作示范请看下图:

器械坐姿划船.gif

1、练习时双手与肩同宽反握把手,向前伸直,双脚踩着踏板。挺胸,收紧腰腹部。

2、动作过程中,双脚用力,集中背阔肌的力量,双手夹紧身体用力向后拉,背部肩胛骨向中间靠拢,直到背部完全收紧,让横杠贴于腹部,顶峰收缩,稍停。然后再用背阔肌的力量控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

3、做动作的过程中要挺胸,保持背部挺直,不要弓背。身体也不要过度后仰,后仰过多会导致身体借力。

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俯立绳索高位拉背1.gif

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