哑铃交替弯举和不交替的区别，你必须要知道
哑铃交替弯举和不交替的区别？具体如下：
1、核心要求：哑铃交替弯举对核心要求高，哑铃同时弯举对核心要求相对低。
2、借力可能：哑铃交替弯举借力相对容易，哑铃同时弯举借力较难。
3、单次可用重量：哑铃交替弯举单臂负重通常更高，哑铃同时弯举臂负重通常相对较低。
4、肌肉持续张力：哑铃交替弯举肌肉持续张力对较低，哑铃同时弯举肌肉持续张力对更高。
5、肌力不平衡：哑铃交替弯肌肉不平衡容易发现和纠正，哑铃同时弯举肌肉不平衡不容易发现。
6、手臂泵感：哑铃交替弯二头肌泵感相对较低，哑铃同时弯举二头肌泵感相对较高。
7、主要优势：哑铃交替弯主要优势为发展单侧力量、使用更大单臂重量、训练核心抗旋转、纠正不平衡。哑铃同时弯举主要优势为最大化泵感、肌肉持续紧张时间长、训练效率高（省时）、强调严格孤立和控制。
8、主要目的：哑铃交替弯主要目的力量发展、功能性力量、辅助肌肥大。哑铃同时弯举主要目的肌肥大 (增肌)、肌肉耐力、严格形式训练。
不要局限于一种方式。将两种变式都纳入你的肱二头肌训练计划中，根据不同的训练目标（力量、肌肥大、功能性）或训练阶段进行切换，可以获得更全面的训练效果。例如，在一次训练中先做几组严格的同时弯举追求泵感，然后再用交替弯举冲击更大的单臂重量。
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