一个月减肥多少斤合理？潘玮柏1个月减14斤成潘玮薄

一个月减肥多少斤合理？潘玮柏1个月减14斤成潘玮薄。

最近知名艺人潘玮柏近日更新个人社交媒体账号，称自己一个月内瘦了7公斤。他说：每天喝2200ml的水，我吃的很清淡，我会吃20克的面，牛肉吃6片，青菜随便吃。

对于潘玮柏1个月减14斤成潘玮“薄”这个话题，有网友留言说：饮食真的很重要，还有就是三餐绝对不能不吃。减肥后最大的变化是腿不再粗了，衣服从紧身到宽松，又要拿出牛马的工资去挑衣服了。

减肥确实不能节食

节食表面上看似乎是减肥的捷径，这种效果也只是短暂的，还会带来反作用。

之前演员吴京分享的减肥食谱也非常强调饮食。他在视频中说：鸡胸肉、牛肉、青菜，一律水煮，水煮很难吃对吗？你只要把酱油多一点，辣椒多一点，蒜多一点，早晨起来40分钟有氧，一个月之内起码能掉10-15斤。

减肥的小伙伴可以参考一下，不宜盲目照抄，请结合自身实际情况来安排。

还有位网友评论说：放心，他会胖回去的。潘玮柏会不会胖回不去不知道，反正他现在是瘦下来了。

不过网友担心也没错，短期减重<3个月的，95%以上会反弹，甚至会超过原体重。

那么一个月减几斤比较正常？

一般每个月减掉体重的1%左右算正常。2-4斤左右，具体要根据每个人的情况而定。减肥的速度应该以健康、可持续为原则。过快的减肥可能导致肌肉流失、营养不良、代谢下降等问题。

还有就是，一般快速减肥都依赖极端饮食或过度运动，难以长期坚持，容易复胖。只有将饮食和运动习惯融入到日常生活中，才会让你健康的瘦下来。虽说这样的减重速度有点慢，但更利于身体适应，减少反弹风险。