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一个月减肥多少斤合理?潘玮柏1个月减14斤成潘玮薄

2025-03-20健身话题

一个月减肥多少斤合理?潘玮柏1个月减14斤成潘玮薄。

最近知名艺人潘玮柏近日更新个人社交媒体账号,称自己一个月内瘦了7公斤。他说:每天喝2200ml的水,我吃的很清淡,我会吃20克的面,牛肉吃6片,青菜随便吃。

对于潘玮柏1个月减14斤成潘玮“薄”这个话题,有网友留言说:饮食真的很重要,还有就是三餐绝对不能不吃。减肥后最大的变化是腿不再粗了,衣服从紧身到宽松,又要拿出牛马的工资去挑衣服了。

减肥确实不能节食

节食表面上看似乎是减肥的捷径,这种效果也只是短暂的,还会带来反作用。

之前演员吴京分享的减肥食谱也非常强调饮食。他在视频中说:鸡胸肉、牛肉、青菜,一律水煮,水煮很难吃对吗?你只要把酱油多一点,辣椒多一点,蒜多一点,早晨起来40分钟有氧,一个月之内起码能掉10-15斤。

减肥的小伙伴可以参考一下,不宜盲目照抄,请结合自身实际情况来安排。

还有位网友评论说:放心,他会胖回去的。潘玮柏会不会胖回不去不知道,反正他现在是瘦下来了。

不过网友担心也没错,短期减重<3个月的,95%以上会反弹,甚至会超过原体重。

那么一个月减几斤比较正常?

一般每个月减掉体重的1%左右算正常。2-4斤左右,具体要根据每个人的情况而定。减肥的速度应该以健康、可持续为原则。过快的减肥可能导致肌肉流失、营养不良、代谢下降等问题。

还有就是,一般快速减肥都依赖极端饮食或过度运动,难以长期坚持,容易复胖。只有将饮食和运动习惯融入到日常生活中,才会让你健康的瘦下来。虽说这样的减重速度有点慢,但更利于身体适应,减少反弹风险。

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