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不吃饭去健身有什么影响吗?练两三个月能到什么地步,每天练多久合适?

2022-04-06健身话题

有健身小伙伴留言问:想去健身房练练,但自己还在减肥的路上,绝食减肥,一天吃一顿的那种,已经从190斤减到150斤了,目标是130斤,想问问不吃饭去健身有什么影响吗?练两三个月能到什么地步,每天练多久合适?我个人没多少要求,体型整好看点,有点小肌肉就好了。

只靠控制饮食就从190斤减到150斤,说明这位小伙伴还是挺厉害的,有毅力。可以说减肥只要能管住嘴,瘦下来是迟早的事,毕竟三分练七分吃。

来回答小伙伴问的第一个问题:“想问问不吃饭去健身有什么影响吗?

这么说吧,每个人的情况都不同,在这里不提倡不吃饭空腹去运动。如果非要空腹锻炼,也请不要长时间的空腹运动。因为身体在没有足够能量的情况下,你是很难达到自己需要的运动强度,运动效果也会大大折扣。

其次,空腹时人体本身就缺少能量,如果这个时候再运动就会消耗更多的能量,从而造成血糖浓度的降低,也就是我们常说的低血糖。在血糖浓度低的情况下运动,大脑就可能会因为缺少动力而感到疲劳。人就会出现头晕乏力,甚至还会出现面色苍白、出冷汗等现象。

虽说空腹运动理论上来说,对于脂肪燃烧的效果会有所提升,不过这是在不考虑健康情况下的结论。如果要考虑到健康因素,禁食后运动就不可取了。

每次去健身前,建议给身体补充点能量。具体吃什么,请点击阅读看《健身前后应该怎么吃?一篇文章让你看明白!》这篇文章。

再来回答小伙伴问的第二个问题:练两三个月能到什么地步,每天练多久合适?

练两三个月能到什么地步,这取决于每个人的训练情况。一般刚开始健身练3个月身体不会有太大变化,肌肉的增长也不会明显,可能增长0.5-1公斤(男性)的肌肉。

不过在力量上和肌肉控制力上会有明显提升,因为通过一段时间的锻炼你的肌肉质量提高了。会为你的肌肉构建更丰富的血管网络,从而提高肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力,但经过一个月的训练后,同样的重量会觉得很轻松。

杠铃卧推.gif

至于每次练多久合适,之前有分享过相关文章,建议每次练习时间在1个小时左右,具体请点击阅读《健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!》这篇文章。

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