不吃饭去健身有什么影响吗？练两三个月能到什么地步，每天练多久合适？

有健身小伙伴留言问：“想去健身房练练，但自己还在减肥的路上，绝食减肥，一天吃一顿的那种，已经从190斤减到150斤了，目标是130斤，想问问不吃饭去健身有什么影响吗？练两三个月能到什么地步，每天练多久合适？我个人没多少要求，体型整好看点，有点小肌肉就好了。”

只靠控制饮食就从190斤减到150斤，说明这位小伙伴还是挺厉害的，有毅力。可以说减肥只要能管住嘴，瘦下来是迟早的事，毕竟三分练七分吃。

来回答小伙伴问的第一个问题：“想问问不吃饭去健身有什么影响吗？”

这么说吧，每个人的情况都不同，在这里不提倡不吃饭空腹去运动。如果非要空腹锻炼，也请不要长时间的空腹运动。因为身体在没有足够能量的情况下，你是很难达到自己需要的运动强度，运动效果也会大大折扣。

其次，空腹时人体本身就缺少能量，如果这个时候再运动就会消耗更多的能量，从而造成血糖浓度的降低，也就是我们常说的低血糖。在血糖浓度低的情况下运动，大脑就可能会因为缺少动力而感到疲劳。人就会出现头晕乏力，甚至还会出现面色苍白、出冷汗等现象。

虽说空腹运动理论上来说，对于脂肪燃烧的效果会有所提升，不过这是在不考虑健康情况下的结论。如果要考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。

每次去健身前，建议给身体补充点能量。具体吃什么，请点击阅读看《健身前后应该怎么吃？一篇文章让你看明白！》这篇文章。

再来回答小伙伴问的第二个问题：练两三个月能到什么地步，每天练多久合适？

练两三个月能到什么地步，这取决于每个人的训练情况。一般刚开始健身练3个月身体不会有太大变化，肌肉的增长也不会明显，可能增长0.5-1公斤（男性）的肌肉。

不过在力量上和肌肉控制力上会有明显提升，因为通过一段时间的锻炼你的肌肉质量提高了。会为你的肌肉构建更丰富的血管网络，从而提高肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力，但经过一个月的训练后，同样的重量会觉得很轻松。

至于每次练多久合适，之前有分享过相关文章，建议每次练习时间在1个小时左右，具体请点击阅读《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！》这篇文章。