Как выполнять стандартный жим штанги на наклонной скамье? Какие мышцы прорабатывает жим штанги на на

Как выполнять стандартный жим штанги на наклонной скамье?

1. Начало действия: Практикующий лежит на спине на наклонной скамье со штангой, угол наклона скамьи составляет 30°~40°. Поставьте ступни ровно на землю, под углом около 90 градусов, чтобы получить устойчивую опорную поверхность, и избегайте сильного удара ступнями по земле на протяжении всего процесса. Держите верхнюю часть спины и плечи близко к скамье, выпрямите грудь и напрягите поясницу и живот.Держите штангу руками немного шире плеч, ладонями вверх.Держите штангу вертикально на плечах, держа локти. слегка согнут.

2. Процесс действия: Разведите локти обеих рук вниз, в левую и правую стороны и согните руки. Сконцентрируйте силу мышц груди, чтобы контролировать ее, и медленно опустите ее к верхней части груди (около ключицы).Когда штанга коснется груди, остановитесь на мгновение. Затем сконцентрируйтесь на силе мышц груди, чтобы подняться в исходное положение. Во время движения делайте вдох при опускании штанги и выдох при отжимании вверх.

Какие мышцы прорабатывает жим штанги на наклонной скамье?

Жим штанги на наклонной скамье в основном тренирует верхнюю часть большой грудной мышцы, трехглавую мышцу плеча, переднюю часть дельтовидной мышцы и другие группы мышц.

Разница между жимом штанги лежа справа и слева

Чтобы узнать о разнице между ударами справа и слева в жиме штанги лежа, нажмите, чтобы прочитать статью « Разница между ударами справа и слева в жиме штанги лежа. Вы поймете, прочитав эту статью ».

Сколько килограммов жима штанги лежа считается начальным уровнем?

Сколько килограммов жима штанги лежа считается руководством для начинающих? Пожалуйста, нажмите, чтобы прочитать « Сколько килограммов жима штанги лежа считается руководством для начинающих? Приходите и посмотрите, какой из них более надежен?» "Эта статья.

Что мне делать, если я не могу увеличить вес в жиме лежа?

Что мне делать, если я не могу увеличить вес в жиме лежа? Пожалуйста, нажмите, чтобы прочитать « Что делать, если вес в жиме лежа не может увеличиться?» Вы поймете, прочитав эти 11 пунктов! " Эта статья.