槓鈴上斜臥推標準動作怎麼做？槓鈴上斜臥推練什麼肌肉？

槓鈴上斜臥推標準動作怎麼做？

1.動作開始：練習者仰躺在上斜槓鈴凳上，上斜凳的角度在30°~40°。雙腳平放與地面，雙腿成約90度夾角，獲得穩定的支撐面，全程雙腳避免發力蹬地。上背部和肩膀緊貼長凳，挺胸收緊腰腹部，手掌向上，雙手距離略寬於肩握槓，垂直舉起槓鈴於肩上，肘關節保持微微彎曲。

2.動作過程：雙手手肘向下並朝左右兩側打開，手臂彎曲。集中胸部肌肉的力量控制著，慢慢下放至胸部上方（接近鎖骨處），當橫槓一接觸胸部時，稍停。然後集中胸部肌肉的力量做上推動作至起始位置。動作過程中槓鈴下放時吸氣，上推時吐氣。

槓鈴上斜臥推練什麼肌肉？

槓鈴上斜臥推這個動作主要練胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等肌群。

槓鈴臥推正手與反手的差別

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