Wie führt man das Standard-Schrägbankdrücken mit der Langhantel durch? Welche Muskeln trainiert das

Wie führt man das Standard-Schrägbankdrücken mit der Langhantel durch?

1. Beginn der Aktion: Der Übende liegt auf dem Rücken auf einer Schräghantelbank, wobei der Winkel der Schrägbank 30°~40° beträgt. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, die Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad, um eine stabile Standfläche zu erhalten, und drücken Sie Ihre Füße während des gesamten Vorgangs nicht zu stark auf den Boden. Halten Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern nahe an der Bank, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an. Halten Sie die Hantel mit den Händen etwas weiter als Ihre Schultern und halten Sie sie senkrecht auf Ihren Schultern leicht verbogen.

2. Aktionsablauf: Öffnen Sie die Ellbogen beider Hände nach unten sowie zur linken und rechten Seite und beugen Sie die Arme. Konzentrieren Sie die Kraft Ihrer Brustmuskulatur, um sie zu kontrollieren, und senken Sie sie langsam bis zur Oberseite Ihrer Brust (nahe dem Schlüsselbein) ab. Halten Sie einen Moment inne. Konzentrieren Sie sich dann auf die Kraft der Brustmuskulatur, um sich in die Ausgangsposition zu drücken. Atmen Sie während der Bewegung beim Absenken der Hantel ein und beim Hochdrücken aus.

Welche Muskeln trainiert das Schrägbankdrücken mit der Langhantel?

Beim Schrägbankdrücken mit der Langhantel werden vor allem der obere Brustmuskel, der Trizeps brachii, der vordere Deltamuskel und andere Muskelgruppen trainiert.

Der Unterschied zwischen Langhantel-Bankdrücken, Vorhand und Rückhand

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