健身RM對照表，如何計算最大重複次數（RM）

什麼是最大重複次數？

最大重複次數或1-rm為最大重量你可以一次舉起的重量。以槓鈴臥推來舉例，也就是說，桿的移動速度與我們的力量成反比。速度越低，重量就越接近我們的最大值。1-RM是對我們目前實力的測試。

如果你想獲得力量，你必須相應地訓練。要做到這一點，你必須先知道你的力量狀況和你能舉起的最大負荷。在你開始肌力訓練之前，肌力測試是最重要的！這個測試將使我們能夠規劃未來的訓練。學會計算你的最大力量。

什麼是最大力量？

這是神經肌肉系統在最大力量的自願收縮。它是由練習者一次能舉起的最高負荷決定的，用百分比表示，因此100%=1-rm。請看下圖健身RM對照表：

如何計算最大重複次數（RM）？

比較穩健有效的方法就是我們直接進行測試。例如槓鈴臥推，我們可以選擇一個重量，直接進行臥推，直到達到一個我們不可能移動的重量，同時保持正確的技術動作。以下是不同RM對應的訓練效果：

當你知道怎麼計算自己的最大重複次數（RM）後，就要在實際的訓練中為自己安排訓練內容。

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