Tableau de comparaison Fitness RM, comment calculer les répétitions maximales (RM)

Quel est le nombre maximum de répétitions ?

Rep max, ou 1-rm, est la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever en même temps. Prenons comme exemple le développé couché avec haltères, c'est-à-dire que la vitesse de déplacement de la barre est inversement proportionnelle à notre force. Plus la vitesse est faible, plus le poids se rapproche de notre maximum. 1-RM est un test de notre force actuelle.

Si vous voulez gagner en force, vous devez vous entraîner en conséquence. Pour ce faire, vous devez d’abord connaître votre profil de résistance et la charge maximale que vous pouvez soulever. Avant de commencer l’entraînement en force, les tests de force sont la chose la plus importante ! Ce test nous permettra de planifier les futures formations. Apprenez à calculer votre force maximale.

Quelle est la force maximale ?

Il s’agit d’une contraction volontaire du système neuromusculaire à force maximale. Elle est déterminée par la charge la plus élevée que le praticien peut soulever en une seule fois, exprimée en pourcentage, soit 100 % = 1-rm. Veuillez consulter le tableau de comparaison Fitness RM ci-dessous :

Comment calculer le maximum de répétition (RM) ?

Une méthode plus fiable et plus efficace consiste à tester directement. Par exemple, au développé couché avec haltères, on peut choisir directement un poids et un développé couché jusqu'à atteindre un poids qu'il nous est impossible de déplacer, tout en conservant des mouvements techniques corrects. Voici les effets d’entraînement correspondant aux différents RM :

Une fois que vous savez comment calculer votre maximum de répétition (RM), vous devez planifier votre contenu d'entraînement pendant l'entraînement lui-même.

Ici, je suggère aux amis du fitness de se souvenir de 9 numéros de fitness. Mémorisez ces 9 numéros de fitness afin de ne plus être confus au sujet de la forme physique à partir de maintenant. Pour plus de détails, veuillez cliquer pour lire « Vous ne savez pas comment organiser votre remise en forme ? » N'oubliez pas ces 9 chiffres de remise en forme afin de ne plus vous tromper sur la forme physique à partir de maintenant ! "Cet article.

Enfin, je vous fournirai des illustrations de mouvements d'entraînement pour chaque partie du corps. Lisez-les attentivement, afin de ne jamais avoir besoin de l'aide des autres pour rester en forme ! Pour plus de détails, veuillez cliquer pour lire l'article « Actions d'entraînement musculaire pour chaque partie du corps ».