Come eseguire la distensione su panca inclinata con bilanciere standard? Quali muscoli fanno lavorar

Come eseguire la distensione su panca inclinata con bilanciere standard?

1. Inizio dell'azione: Il praticante si trova sulla schiena su una panca inclinata con bilanciere, con l'angolo della panca inclinata di 30°~40°. Appoggia i piedi a terra, con le gambe ad un angolo di circa 90 gradi per ottenere una superficie di appoggio stabile ed evita di spingere forte i piedi a terra durante tutto il processo. Tieni la parte superiore della schiena e le spalle vicine alla panca, raddrizza il petto e contrai la vita e l'addome. Tieni la barra con le mani leggermente più larghe delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto. Tieni il bilanciere verticalmente sulle spalle, mantenendo i gomiti Leggermente piegato.

2. Procedura d'azione: aprire i gomiti di entrambe le mani verso il basso e verso i lati sinistro e destro e piegare le braccia. Concentra la forza dei muscoli del torace per controllarlo e abbassalo lentamente fino alla parte superiore del torace (vicino alla clavicola). Quando la barra tocca il petto, fermati per un momento. Quindi concentrati sulla forza dei muscoli del torace per spingerti fino alla posizione di partenza. Durante il movimento, inspira quando abbassi il bilanciere ed espira quando spingi verso l'alto.

Quali muscoli fanno lavorare la panca inclinata con bilanciere?

La panca inclinata con bilanciere esercita principalmente il grande pettorale superiore, il tricipite brachiale, il deltoide anteriore e altri gruppi muscolari.

La differenza tra la distensione su panca con bilanciere di diritto e di rovescio

Per la differenza tra il diritto e il rovescio nella distensione su panca con bilanciere, fare clic per leggere l'articolo " La differenza tra il diritto e il rovescio nella distensione su panca con bilanciere. Lo capirai dopo aver letto questo articolo ".

Quanti chilogrammi di panca con bilanciere sono considerati entry level?

Quanti chilogrammi di distensione su panca con bilanciere sono considerati una guida per principianti? Fare clic per leggere " Quanti chilogrammi di distensione su panca con bilanciere sono considerati una guida per principianti? Vieni a vedere quale è più affidabile?" "Questo articolo.

Cosa devo fare se non riesco ad aumentare il peso della panca?

Cosa devo fare se non riesco ad aumentare il peso della panca? Fare clic per leggere " Cosa fare se il peso della panca non può aumentare?" Lo capirai dopo aver letto questi 11 punti! " Questo articolo.