Сравнительная таблица фитнес-RM, как рассчитать максимальное количество повторений (RM)

Какое максимальное количество повторений?

Максимум повторений, или 1 повторение, — это максимальный вес, который вы можете поднять за один раз. Возьмем, к примеру, жим штанги лежа, то есть скорость движения штанги обратно пропорциональна нашей силе. Чем ниже скорость, тем вес ближе к нашему максимуму. 1-RM – это проверка нашей нынешней силы.

Если вы хотите набрать силу, вам нужно тренироваться соответствующим образом. Для этого вам сначала необходимо узнать свой силовой профиль и максимальную нагрузку, которую вы можете поднять. Прежде чем приступить к силовым тренировкам, самое важное – силовое тестирование! Этот тест позволит нам спланировать будущее обучение. Научитесь рассчитывать свою максимальную силу.

Что такое максимальная сила?

Это произвольное сокращение нервно-мышечной системы с максимальной силой. Он определяется наибольшей нагрузкой, которую практикующий может поднять за один раз, выраженной в процентах, поэтому 100% = 1 повторитель. См. сравнительную таблицу фитнес-RM ниже:

Как рассчитать максимум повторения (RM)?

Более надежный и эффективный метод — провести непосредственное тестирование. Например, в жиме штанги мы можем выбирать вес и выполнять жим непосредственно до тех пор, пока не достигнем веса, который нам невозможно переместить, сохраняя при этом правильные технические движения. Ниже приведены тренировочные эффекты, соответствующие различным RM:

Как только вы узнаете, как рассчитать свой максимум повторений (ПМ), вам необходимо планировать содержание тренировок во время реальных тренировок.

Здесь я предлагаю друзьям, занимающимся фитнесом, запомнить 9 фитнес-цифр. Запомните эти 9 фитнес-цифр, чтобы в дальнейшем вы не путались в фитнесе. Для получения более подробной информации нажмите, чтобы прочитать « Не знаете, как организовать фитнес?» Запомните эти 9 фитнес-цифр, чтобы впредь вы не запутались в фитнесе! "Эта статья.

Напоследок я предоставлю вам иллюстрации тренировочных движений для каждой части тела. Читайте внимательно, чтобы вам никогда не потребовалась помощь других для поддержания формы! Для получения более подробной информации нажмите, чтобы прочитать статью « Действия по тренировке мышц для каждой части тела ».