¿Cómo hacer el press de banca inclinado con barra estándar? ¿Qué músculos trabaja el press de banca

¿Cómo hacer el press de banca inclinado con barra estándar?

1. Inicio de la acción: El practicante se acuesta boca arriba sobre un banco inclinado con barra, con el ángulo del banco inclinado entre 30°~40°. Coloque los pies apoyados en el suelo, con las piernas en un ángulo de aproximadamente 90 grados para obtener una superficie de apoyo estable, y evite empujar los pies con fuerza contra el suelo durante todo el proceso. Mantenga la parte superior de la espalda y los hombros cerca del banco, enderece el pecho y apriete la cintura y el abdomen. Sostenga la barra con las manos un poco más anchas que los hombros, con las palmas hacia arriba. Sostenga la barra verticalmente sobre los hombros, manteniendo los codos. Ligeramente doblado.

2. Proceso de acción: Abrir los codos de ambas manos hacia abajo y hacia los lados izquierdo y derecho, y doblar los brazos. Concentre la fuerza de los músculos de su pecho para controlarla y bájela lentamente hasta la parte superior de su pecho (cerca de la clavícula). Cuando la barra toque su pecho, deténgase por un momento. Luego concéntrate en la fuerza de los músculos del pecho para empujar hasta la posición inicial. Durante el movimiento, inhala al bajar la barra y exhala al empujar hacia arriba.

¿Qué músculos trabaja el press de banca inclinado con barra?

El press de banca inclinado con barra ejercita principalmente el pectoral mayor superior, el tríceps braquial, el deltoides anterior y otros grupos de músculos.

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