体重大的人适合跳绳吗？全套跳绳计划表送给你

体重大的人适合跳绳吗？

一般不建议。这个关键要看跳绳者的体重是多少，如果体重200斤在这里是不建议跳绳，因为大体重会给膝盖带来很大压力。长此以往，容易导致膝盖损伤。

怎样衡量你的体重是否超重，可以算一下自己的BMI。怎样算BMI，请点击阅读侃健身网之前分享的《BMI计算公式是什么？看看你的BMI指数是多少？》这篇文章。

当然了，关于体重大不能跳绳也不是绝对的。之前侃健身网分享的《跳绳伤膝盖吗？这个你一定要知道！》这篇文章中有说：如果你能跑步，那么跳绳就一定没有问题。

不过，跳绳前请做好充分的准备活动，让踝关节、膝关节等分泌关节滑液。关节滑液可以起到润滑关节软骨的作用，减少骨与骨之间的摩擦，使关节的运动灵活自如。如果你在跳绳的过程中感到膝盖不适，也请不要硬撑，请马上停止。

全套跳绳计划送给你

在这里给跳绳的小伙伴们送上全套跳绳挑战计划，分别有14天、21天、30天跳绳计划表，具体请点击阅读侃健身网之前分享的《跳绳计划表》获取。

怎样保护好膝盖？

之前侃健身网有分享过相关文章，具体请点击阅读《30天靠墙静蹲挑战，让你的膝盖年轻10岁！》这篇文章。

日常训练时建议加强大腿股四头的练习，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。股四头肌的功能是使膝关节伸直，也可以屈髋关节，以维持人体直立姿势。股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑，可以看出它对于膝关节的重要性。

强大的腿部肌肉会在人体做剧烈运动的时候，集体参与收缩或发力。力量大部分都传导到大腿肌肉上，利用股四头肌的支撑力量进行减震缓冲。如果这部分肌肉很薄弱的话，力量就会从上至下分布到膝盖的关节处。对膝盖造成的冲击也就比力量足的人大，对膝盖的磨损也就会越大。所以，发达的股四头肌对保护膝盖很重要。

股四头肌怎么练，请点击阅读侃健身网之前分享的《股四头肌在哪里？常见的股四头肌练习动作有哪些？》这篇文章。