硬拉有几种姿势？这个你必须要知道

硬拉有几种姿势，这个你必须要知道。之前侃健身网分享的《一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》这篇文章中就有说，常见的硬拉主要有三种，分别是：传统硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉。下面一起来了解一下：

1、传统硬拉，怎样做一个标准的传统硬拉，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃硬拉练哪里？杠铃硬拉怎么做？》这篇文章。这个动作可以锻炼到整个的下背部，主要是针对竖脊肌。当然作为一个复合动作，其实硬拉是一个全身都能锻炼到的动作。

2、罗马尼亚硬拉，与传统硬拉不同的是，身体直立手握杠铃开始，下放杠铃到膝盖下方时结束。相比传统硬拉，它更多的训练到腿后肌群和臀部。

3、直腿硬拉，怎样做一个标准的直腿硬拉，请点击阅读侃健身网之前分享的《怎样做一个标准的硬拉？直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗？》这篇文章。直腿硬拉看起来跟罗马尼亚硬拉很像，主要区别在于膝关节微微弯曲接近完全打直，主练下肢后链。肌群包含股二头肌、臀大肌、竖脊肌、半腱肌和半膜肌等。

以上就是常见的3种硬拉姿势，练习时可以选择用杠铃或哑铃进行练习。关于硬拉相关的文章，之前侃健身网有分享过不少。刚兴趣的小伙伴请点击以下标题阅读，具体如下：

1、硬拉100公斤什么水平？

请点击阅读侃健身网之前分享的《 硬拉100公斤什么水平？看完这篇文章你就知道了》这篇文章。

2、硬拉多少公斤算是入门？

请点击阅读侃健身网之前分享的《硬拉多少公斤算是入门，进来看一下你入门了吗？》这篇文章。

3、硬拉正手握和反手握有什么区别？

请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别？这个你知道吗？》这篇文章。

4、为什么男女要坚持练硬拉？

请点击阅读侃健身网之前分享的《硬拉这个动作，男练女受不了，女练男受不了！》这篇文章。