哑铃侧平举用多大重量？哑铃侧平举斜方肌借力怎么办？

哑铃侧平举用多大重量？

哑铃侧平举建议用轻重量，一般新手建议从2.5kg开始。之所以建议采用轻重量，是因为哑铃侧平举主要是练三角肌中束。三角肌本来就是小肌群，那么三角肌中束就更小了。想要真正的孤立刺激它，你选的哑铃重量一定不能太大。一旦重量太大，你做动作时就会借力。

当你在训练时能够感受到三角肌中束发力的时候，再考虑增加重量。怎样做一个标准的哑铃侧平举，请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举怎么做？》这篇文章。

哑铃侧平举斜方肌借力怎么办？

之前侃健身网分享的《练三角肌时，斜方肌借力怎么办？》这篇文章中说过三点，分别是：1、哑铃侧平举时不要用太重的重量。2、练习时肩胛要稳定。3、练肌肉要全身发展，不要只练某一个部位。没有看明白的，请点击标题阅读。

最后给健身的小伙伴们送上全套肩部训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——三角肌》这篇文章。