当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

哑铃侧平举用多大重量?哑铃侧平举斜方肌借力怎么办?

2023-04-10健身干货

哑铃侧平举用多大重量?

哑铃侧平举建议用轻重量,一般新手建议从2.5kg开始。之所以建议采用轻重量,是因为哑铃侧平举主要是练三角肌中束。三角肌本来就是小肌群,那么三角肌中束就更小了。想要真正的孤立刺激它,你选的哑铃重量一定不能太大。一旦重量太大,你做动作时就会借力。

当你在训练时能够感受到三角肌中束发力的时候,再考虑增加重量。怎样做一个标准的哑铃侧平举,请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃侧平举练哪里?哑铃侧平举怎么做?》这篇文章。

哑铃侧平举1.gif

哑铃侧平举斜方肌借力怎么办?

之前侃健身网分享的练三角肌时,斜方肌借力怎么办?》这篇文章中说过三点,分别是:1、哑铃侧平举时不要用太重的重量。2、练习时肩胛要稳定。3、练肌肉要全身发展,不要只练某一个部位。没有看明白的,请点击标题阅读。

最后给健身的小伙伴们送上全套肩部训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——三角肌》这篇文章。

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

国外健身达人做测试告诉你,撸铁和跑步哪个更减脂?

有氧和无氧哪个更减脂?国外有健身达人特地做了个测试来验证。采用的方式是根据心率来估算卡路里的燃烧,虽然和实验室无法相提并论,但还是可以通过设备测算出大致的热量燃烧数值。第一天他进行了力量训练,大致为力...

7个在家虐腹的动作,隔天练一次,腹肌整的嗷嗷叫!

在家练腹肌的方法,用这7个虐腹动作,腹肌整的嗷嗷叫。给在家健身的小伙伴们,分享7个实用的徒手虐腹动作。建议隔天练一次,每个动作做10-20次。请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。动作与动作之...

增肌增重健身训练计划——胸+手臂

这份增肌增重健身训练计划主要锻炼胸和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。以下动作如果不知道具体怎么做,请点击动作名称查看,具体如下:动作1:杠...

减脂期间,怎样留住肌肉,减掉多余脂肪?

怎么在减脂的过程中留住肌肉,请做好这4点。让你最大限度留住肌肉,并减掉多余脂肪。1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程。不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一...

增肌增重训练计划——背+肩

这份增肌增重训练计划主要锻炼背部和肩部肌肉,用到哑铃和杠铃进行练习,以下各个动作如果不会做,请点击动作名称查看,具体安排如下:1、杠铃划船(4-6组*6-12RM)2、哑铃单臂划船(3-5组*6-12...

怎样做一个标准的硬拉?直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗?

杠铃硬拉怎么做?杠铃硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生,算一个常练的动作。主要两种,一种是屈腿硬拉,主要练下背部。另一种是直腿硬拉,主要练大腿后侧肌群。具体如下:1、屈腿硬拉屈腿硬拉这个动作主要锻炼下...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。