杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里，你知道吗？
2022-01-26肩部
杠铃颈前推举练哪里？杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多，请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举，请点击阅读《杠铃推举练哪里？杠铃推举怎么做？》这篇文章。杠铃颈后推举练哪里？杠铃颈后推举这个...
这6个动作，不仅撕裂你的三角肌，还让肩膀更稳固
2022-01-20肩部
给健身的小伙伴们分享健身房三角肌锻炼方法，用这6个动作，不仅撕裂你的三角肌，还让你的肩膀更稳固。具体练习动作如下：动作1：哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束，三角肌中束起于肩蜂，止于肱骨粗隆...
全身肌肉训练动作合集——三角肌
2022-01-11肩部
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下，没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿...
增肌增重健身计划，主要练三角肌中束，5个动作让你的肩膀再宽5厘米
2022-01-07肩部
这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌，有5个动作组成，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃推举，建议做3-5组，每组做...
阿诺德哑铃推举练哪里？阿诺德哑铃推举正确动作要领分享
2021-12-30肩部
阿诺德哑铃推举练哪里？阿诺德哑铃推举这个动作，看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作，主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。它在传统的肩上推举中加入了肩...
女生练肩的好动作，直立杠铃推举，让你身姿挺拔，穿衣更好看！
2021-12-17肩部
给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作，这个动作是直立杠铃推举，它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积，不仅让你身姿挺拔，还让你穿衣更好看。请看下图：在练习时，这个动作需要身体多个大肌群，在多个平面的协...
站姿哑铃古巴推举练哪里？站姿哑铃古巴推举怎么做？
2021-11-23肩部
站姿哑铃古巴推举练哪里的肌肉？站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌，它不仅是肩部塑形的好动作，还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群，能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下...
俯身单臂哑铃提拉，练三角肌后束的好动作，你有练过吗？
2021-11-22肩部
俯身单臂哑铃提拉练哪里？俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束，辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图：俯身单臂哑铃提拉动作要领：1、练习者俯身，收...
站姿哑铃推举，练肩的好动作，你做对了吗？
2021-10-08肩部
站姿哑铃推举练哪些肌肉？站姿哑铃推举练肩需要练习者身体有很好的稳定性，它不仅可以刺激整个三角肌，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。具体动作示范如下：站姿哑铃推...
俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练吗？
2021-09-30肩部
俯卧哑铃飞鸟练哪里？俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束，是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好，就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。...
肩部训练停滞不前？4个虐肩的好动作，给你的肩部训练来点新鲜血液！
2021-09-07肩部
肩部训练停滞不前？4个肩部肌肉训练动作送给你，给你的肩部训练来点新鲜血液。这4个动作分别是哑铃左右推肩、斜身单臂哑铃侧平举、俯立绳索直臂下压、地雷管左右推举。具体动作示范如下：动作1：哑铃左右推肩双手...