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增肌增重健身计划,主要练三角肌中束,5个动作让你的肩膀再宽5厘米

2022-01-07肩部
这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推举,建议做3-5组,每组做...

阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举正确动作要领分享

2021-12-30肩部
阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举这个动作,看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作,主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。它在传统的肩上推举中加入了肩...

女生练肩的好动作,直立杠铃推举,让你身姿挺拔,穿衣更好看!

2021-12-17肩部
给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作,这个动作是直立杠铃推举,它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积,不仅让你身姿挺拔,还让你穿衣更好看。请看下图:在练习时,这个动作需要身体多个大肌群,在多个平面的协...

站姿哑铃古巴推举练哪里?站姿哑铃古巴推举怎么做?

2021-11-23肩部
站姿哑铃古巴推举练哪里的肌肉?站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌,它不仅是肩部塑形的好动作,还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群,能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下...

俯身单臂哑铃提拉,练三角肌后束的好动作,你有练过吗?

2021-11-22肩部
俯身单臂哑铃提拉练哪里?俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束,辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图:俯身单臂哑铃提拉动作要领:1、练习者俯身,收...

站姿哑铃推举,练肩的好动作,你做对了吗?

2021-10-08肩部
站姿哑铃推举练哪些肌肉?站姿哑铃推举练肩需要练习者身体有很好的稳定性,它不仅可以刺激整个三角肌,也会练到斜方肌,对肱三头肌也能训练到,同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。具体动作示范如下:站姿哑铃推...

俯卧哑铃飞鸟,练三角肌后束的好动作,你有练吗?

2021-09-30肩部
俯卧哑铃飞鸟练哪里?俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束,是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好,就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。...

肩部训练停滞不前?4个虐肩的好动作,给你的肩部训练来点新鲜血液!

2021-09-07肩部
肩部训练停滞不前?4个肩部肌肉训练动作送给你,给你的肩部训练来点新鲜血液。这4个动作分别是哑铃左右推肩、斜身单臂哑铃侧平举、俯立绳索直臂下压、地雷管左右推举。具体动作示范如下:动作1:哑铃左右推肩双手...

3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告别伤痛,让训练快速进入高潮!

2021-09-06肩部
在分享3个练肩前的热身动作之前,先来说一下肩关节。肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节,由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成,是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与,也是健身的人最常见的受伤...

坐姿哑铃推举,不仅让你的肩膀更宽,还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性!

2021-08-31肩部
坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉?坐姿哑铃推举这个动作练到整个三角肌,倾向于三角肌前束和中束,同样对三肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做?请看下图:坐姿哑铃推举动作要领1、采用...

坐姿哑铃推举练哪里?坐姿哑铃推举怎么做?

2021-08-27肩部
坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉?坐姿哑铃推举这个动作对整个三角肌都有足够的刺激,倾向于三角肌前,中束,也会练到斜方肌,对肱三头肌也能训练到,可以说它是一个练肩较为全面的动作。具体的动作示范请看下图:坐姿哑...

哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举怎么做?

2021-08-27肩部
哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束,三角肌后束是一个非常难练好的肌肉,也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束,你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范...

哑铃侧平举练哪里?哑铃侧平举怎么做?

2021-08-26肩部
哑铃侧平举练哪里?哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束。三角肌中束起于肩蜂,止于肱骨粗隆。作用是让肩外展,也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。具体的练习动作示范请看下图:哑铃侧平举怎么做?1、练...

杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?

2021-08-24肩部
杠铃推举练哪里?杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌(上胸)等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束,后束参与最少,越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图:杠铃推举标...